Rolo

Ontem fiz meu treino de bike no rolo, bateu uma preguiça de treinar na rua ainda mais à noite, eu acho que treino de bike tem que ser feito no meu caso na madrugada, porque depois fica mais complicado, fora que a gente fica estressado de pedalar no meio de vários carros. Fiz 2 horas no rolo com direito a controle de força, ou seja, em determinado momento fiz um ajuste para ficar mais pesado a pedalada. Hoje pela manhã fiz meu treino de natação bem tranquilo, foram 3.400 mts de pura tranquilidade, forçando bem os braços e melhorando técnica para nadar mais fácil sem ter que fazer muita força.

Tiros de 1.000

Como havia mencionado no último post, à noite fiz um treino intervalado de corrida, aqueci 2.500 mts e depois 4 tiros de 1.000 na casa de 4:07 a 4:15 minutos, achei que foi bom, os 2 primeiros foram bem feitos mas os 2 últimos parece que preguei, mas ficou num tempo bem aceitável para mim. Hoje terá treino de bike com tiros e ritmado.

Sequência

Depois de 2 dias parado, um por conta do meu aniversário e outro pelo day off de segunda, hoje voltei com força total, nadei 3.400 mts, variando tempos de descanso e forçando braços e pernas, à noite farei um treino rápido, aquecendo 2.500 mts e dando 4 tiros de 1.000 com intervalo de 2 minutos e depois soltando 2.500 mts. novamente.

Sabadão

Hoje como em todos os sábados é dia de longão de bike e corridinha para soltar as pernas. Fiz 120 km num percurso com muita subida e descida, o mesmo das duas semanas anteriores, mas como fui sozinho, consegui tirar meia hora do tempo da semana passada e olha que não exagerei, fui tranquilo, parece que seu corpo vai acostumando com o trajeto e vai ficando mais fácil. Comecei com um clima agradável e terminei num caldeirão, parecia uma chaleira de tão quente, mas feliz por ter conquistado mais uma vez "The Great Mother", a grande subida de 9 km na volta do pedal, e o melhor é que um pouco depois de chegar no topo tem um bebedouro com água ultra gelada, bom demais, não tem preço. Depois meia hora para soltar as pernas, mas quando cheguei em casa desabei, o treino de sábado é sempre o mais puxado. Amanhã tem natação e corrida longa.

Corrida

Como havia colocado no último post, nadei pela manhã e à noite executei os 15 km de corrida, mas tenho que confessar que estava bem cansado, minha frequência foi lá no alato, mas coloquei na cabeça que são os treinos difíceis que buscamos nossa melhor performance. Hoje fiz um giro de 1 hora e meia e amanhã vamos ao longão de bike, haja pernas, mas tá bom, estamos evoluindo bem dentro do prazo.

Ciclismo

Ontem fiz um pedal bruto, 3 sequências de tiros, 5 vezes de 1 minuto com 1 minuto de intervalo, 5 vezes de 2 minutos com 2 minutos de intervalo e 5 vezes de 3 minutos com 3 minutos de intervalo. No início você acha que está bem mas quando chega nas últimas sequências você sente as pernas e lembra porque os bons ciclistas treinam muito, porque fazer força na bike faz parte dos treinos principalmente se estiver num circuito plano como a avenida Teresa Cristina, ainda fiz 1 hora de giro para soltar, meia hora antes e meia hora depois. Hoje pela manhã, fiz treino de natação com bastante variações de 500 mts, crawl normal, braço, braço com palmar, pé-de-pato e educativos para a perna. À noite farei 15 km, sendo 5 km na frequência de 150 bpm e 10 km com 170 bpm, bora que o cabra tá chegando e não quero ficar para trás.

Desabafo

Segunda-feira fiquei off, ontem fiz o treino de natação com variações de braço e perna e dando tiros de 50 mts, foi bom, natação pela manhã é sempre melhor do que no final da tarde, vc tem mais disposição e condicionamento físico. Não executei o treino de corrida à noite, tá difícil e ando desanimado, depois do Cabra da Peste vou dar uma repensada, quero resolver minha vida profissional e familiar, quero ter mais tempo para mim também, ficar só treinando tem horas que enche o saco. Hoje vou executar o treino de ciclismo com tiros intervalados, vamos ver o que vai rolar.

Aventuras no treino de domingo

Acordei tranquilo e fui fazer meu treino de natação, executei sem problemas num total de 3.700 mts com diversas variações. Depois como venho fazendo nos últimos domingos fui fazer meu longo de corrida em trilha localizada no Alphaville, na ida tudo tranquilo a trilha é boa, terra batida e bem plana na maior parte do percurso, na volta como o tempo está seco a lagoa está vazia e em volta dela surgiu um pedaço de terra, como se fosse praia, pensei comigo, vou voltar pela orla da lagoa e tudo tranquilo. Fui indo andei uns 100 mts e de repente meu pé afundou até a cintura, depois o outro, fiquei praticamente atolado no lodo, o desespero foi grande mas devagar fui tentando buscar uma solução pois estava totalmente afundado e parado sem movimentar. Primeiro tirei as duas pernas e saí arrastando a bunda até uma parte que estava seca, aí sim consegui sair sem perder os têrnis, entrei na lagoa de roupa e tudo para limpar pois estava completamnete preto de lodo, depois da limpeza continuei o trajeto mas logo a frente entrei na mesma situação mas só que desta vez afundou bem menos e resolvi mais rápido, depois desta aventura continuei o treino mas quando cheguei no carro, ri sem parar pois me senti o próprio Indiana Jones, fora que tive que pular duas cercas e dei uma canelada numa pedra que deu um rasgo de 2 cm, putz que treino, mas valeu demais, foi diferente e engraçado.

Sabadão

Hoje foi dia de longão de bike feito na BR 381 sentido São Paulo, um percurso com muitas subidas e descidas, 120 km em 5 horas e logo na sequência uma corrida de meia hora. Detalhe importante: a última subida é de 9 km intermináveis, poucos conseguiriam, um trecho fora do comum, mas valeu, serve como base para qualquer prova.

Sequência

Depois de um pedal bom e rápido na segunda, na terça não consegui treinar, estou numa fase de mudanças mas agora está normalizando, na quarta fiz o treino de natação bem executado forçando bem os braços e pedalei forte à noite. Hoje pela manhã executei o treino de natação, forçando novamente os braços e pernas e à noite farei 15 km progressivo.

Final de semana pauleira de treinos

Sábado fiz um pedal animal puramente montanha, peguei o carro e fui sentido para São Paulo (BR 381), parei o carro num posto BR e pedalei 106 km com muitas subidas e descidas num calor infernal e muito seco, quase desmaiei, faltou água, ainda bem que no topo da última subida de 9 km tinha uma revenda de água mineral, aí foi tudo de bom. Depois fiz uma transição soltando meia hora de corrida, o bom que no posto fiz alongamento e ainda almocei, self-service barato. No domingo, acordei e fui direto para a piscina, fiz 3.600 mts, fiz um lanche e saí para fazer meu longo de corrida no Alphaville, num percurso de terra batida, 1 hora e meia, também muito seco e  quente, mas foi bom, deu para ver que estou pronto para encarar as 12 semanas que faltam para o cabra da peste. Hoje madruguei e fiz um giro forçando um pouco, o vento estava forte, mas foi bom, tive a companhia de um ciclista que vez a etapa do tour de france, o melhor brasileiro.

Giro de Segunda e Treinos na Terça

Mal cheguei do Rio no domingo e já na segunda dei um giro com meus amigos da madrugada, mas que frio hein, depois dizem que o Brasil é um país tropical, quase metade do ano é frio, um saco danado, mas enfim, girei 1 hora e meia solto, só para brincar, foi bom que colocamos as notícias do mundo do triathlon em dia. Hoje deveria correr antes do trabalho, mas fiz um treino duplo a noite, nadei 3.600 mts variando, braço e perna e depois 12 km bem solto de corrida.

IRONMOON

Final de semana de prova no Rio, o Ironmoon, prova noturna e muito rápida, 600 mts de natação, 16 km de ciclismo e 4 km de corrida. Muito frio em Copacabana, roupa de borracha liberada, as bóias da praia davam para ver mas dentro da água quem disse, não via nada, tive que nadar rumando os atletas que estavam ao meu lado. Depois foi a hora do pedal, saí socando, às vezes peguei um vácuo que estava liberado para descansar, mas depois voltava a socar, larguei a bike e saí para correr forte, para morte como costumamos dizer, poderia ter forçado mais, mas valeu, me senti bem, o joelho não doeu nada. Conclusão: 5º na categoria e pronto para iniciar os treinamentos para o cabra da peste.

Natação

Ontem matei o treino de corrida e hoje pela manhã o de bike, mas em compensação ontem fiz um ótimo treino de natação (3.000 mts) com variações de crawl, braço, braço com palmar, crawl com pé de pato, educativos de perna e crawl solto, foi bom porque forcei bem os braços e as pernas, me senti leve e forte. Continuo meio cara de pau. enrolando e deixando de treinar, o tempo está diminuindo, tenho que tomar vergonha e começar a treinar de verdade, porque até agora foi só brincadeira, mas tenho que admitir que de 2 meses para cá aconteceram inúmeros fatos que me deixaram atordoado.

Desânimo II

Ontem realmente foi um dia que gostaria de apagar da minha semana, fiquei estressado e não consegui reverter a situação, demorei 2 horas do serviço até minha casa, inacreditável, fiquei de cara, um percurso de 20km mais ou menos (só ida) e acabei ficando tão ligado que fui dormir bem tarde. Tinha na planilha 2 horas de giro mas como não fiz antes do trabalho achei que iria conseguir à noite, mas quem disse que consegui, bateu um desânimo que voltei para casa e pelo jeito foi até pior, pois estressei e fiquei na pilha. Como estou passando por algumas mudanças, os treinos estão ficando um pouco de lado, ou seja, dá quando estou bem, mas tento pelo menos 1 vez por dia liberar a adrenalina e dar uma suada, se deus quiser a partir de semana que vem consigo encaixar melhor os treinos.