DOMINGÃO CHUVOSO

Hoje acordei com espírito de pedal, mas chovendo, preferi ir na academia malhar um pouco e depois natação. Ainda estou engatinhando para uma busca melhor de condicionamento ideal, ou pelo menos quase. Mas de qualquer forma é matar um leão por dia, só sinto falta de ter planilhas, mas sem grana fica difícil, se alguém se interessar em me treinar ficaria agradecido, rss...... brincadeira. Preciso de planilha, pois para mim só funciona assim, claro que treinar com equipe também é bom, mas com planilha você já sabe o que tem que fazer na semana inteira, vc consegue mentalizar cada treino, mas vou conseguir alguém. Abraços.

ADEUS ANO VELHO, FELIZ ANO NOVO !!!!

Mais um ano se foi, 2013 não foi bom para mim, se alguém tem o mesmo pressentimento, você não está sozinho, muita gente está nas mesmas condições e até pior, e o esporte em geral vai bem, cada vez mais as pessoas estão buscando alguma prática esportiva, isso é bom, assessorias esportivas estão invadindo as cidades brasileiras. Para o triathlon, Igor Amorelli foi o destaque no ano na minha opinião, muitos atletas novos estão botando para quebrar, e para consagrar o esporte no Brasil, nada mais justo que transformar o velho e bom Cabra da Peste em um IRONMAN oficial, parabéns a FETRIECE, realmente lá o esporte funciona e tem patrocínio, para mim hoje é a capital brasileira do triathlon. Muitas provas estão surgindo no país, mas a mentalidade dos promotores de eventos continua a mesma, querem grana e foda-se o resto, mas tem muita gente séria querendo realmente alavancar o esporte e fazer boas provas com preços compatíveis com a maioria dos atletas. A nota triste e ridícula do ano fica por conta do Troféu Brasil de Triathlon, que há muito tempo deixou de ser e ter um charme especial, simplesmente porque não existe controle anti-doping e isso fez com que atletas disputassem o circuito dopados. Cheguei a entrar em contato com o Núbio, e o mesmo informou que desconhece algum atleta que usa ou já usou, ele mesmo disse que conhece todo mundo, e para que se tenha o controle anti-doping, ele queimaria o atleta e sua carreira, o que não é a intenção dele, então acabe com o circuito, um absurdo, e não é um atleta, são vários. Falta de respeito com os outros atletas. Agora falando um pouco de mim, esse ano não foi bom em termos de provas e treinos, desde junho de 2011, não tenho feito bons treinos e muito menos boas provas, perdi muito do meu condicionamento, tudo isso devido à várias circunstâncias que apareceram na minha vida e que não vem ao caso agora, mas continuo com meu sonho vivo. 2014 vou entrar de cabeça novamente, se é disso que gosto de fazer, porque parar ou deixar de praticar? Estava parado há quase 3 semanas, mas hoje fiz meu terceiro treino seguido apenas de corrida por enquanto, tenho que começar devagar para não machucar, pois quero ficar bem e ter meu bom condicionamento, meu auge foi até o ironman Brasil de Floripa, onde fiz minha melhor prova, depois daí foi só declínio, mas esse ano fiz um meio ironman em Caiobá, onde fui até bem, mas depois não fiz mais nada. Falta de grana é uma merda, boas alternativas estão surgindo em termos de provas e com certeza o mercado irá mudar, SOLOMAN na cabeça. Irei postar alguns vídeos da temporada européia de Ironman e Meio Ironman. Abraços e bons treinos a todos !!!

FINAL DE ANO: CHUTAR O BALDE OU NÃO

O ano está acabando e muitas pessoas já pensam nas festas de final de ano, outros pensam em férias, e outros ainda continuam treinando. O que você faria? Acho que se o atleta fez várias provas durante o ano, agora é a hora de começar a pisar o pé no freio, diminuir ou treinar por treinar, sem obrigação. Alguns que fizeram poucas provas, a hora é de curtir e fazer um planejamento bacana para o próximo ano. O "chutar o balde", depende muito de atleta para atleta, e muitos outros fatores. Mas quem é atleta não fica longe dos treinos e planilhas, acaba virando um costume diário, claro que tem horas que o descanso é obrigatório. Tenho feito poucos treinos, fiquei quase 2 semanas sem treinar, um absurdo, mas hoje fui mentalmente preparado para ir a academia de qualquer jeito, comecei a me sentir envergonhado por não fazer algum esporte. Foto do campeonato de longa distância em Meaípe, show a prova, 4º lugar, poderia ter sido melhor, bem disputado.

PLANEJAMENTO 2014

Depois do maior evento da terra, o tão esperado ironman do havaí, e nesse ano não podia ser diferente dos anos anteriores, brigas pelas primeiras posições e decidido apenas na corrida com o grande guerreiro belga Frederik Van Lierde  e o bi campeonato de Mirinda Carfrae. Com certeza a corrida é a definição de um atleta numa prova de longa distância, dá para comprovar isso em várias edições passadas na Big Island. Igor fez uma excelente prova, esse menino vai botar para quebrar, ele já está quase lá, falta pouco garoto. Mas enfim, fiquei parado 1 semana, com depressão, acreditem, é verdade, essa doença te deixa super mal, mas estou administrando melhor agora. O ano está acabando e já é hora de planejar quais provas seriam interessantes para o ano que vem, isso se conseguir realizar as inscrições que a cada ano só aumentam, acho até certo ponto interessante, pois mostra que o esporte está crescendo, e rápido, um mercado excelente, mas os organizadores perderam a noção, assim não dá, os caras só pensam em grana, esquecem que estão lidando com vidas. Rumo ao ULTRAMAN !!!

PEDAL DA MADRUGADA

Nesta madrugada acabei perdendo o sono lá pelas 3 da manhã e acabei levantando, tomei meu café e 4hs saía de casa. Vesti 2 camisas, manguito mais a camisa do uniforme e ainda um moleton por cima, o frio estava congelante, os primeiros metros são terríveis, mas valeu, fiz força e ainda cheguei em casa 5:35hs. Rodei uns 45 km, com média de 32km/h, a musculação tem ajudado muito, pois tenho feito exercícios de força e para a bike não tem nada melhor do que reforçar as pernas. Bora que de tarde ainda tem musculação e natação.

BIKE NO TOPO DO MUNDO

Tenho feito bons treinos mas acho estou exagerando ou então estou com mal condicionamento físico, pois tenho ficado cansado demais, sei lá, mas os treinos também não estou medindo esforços, e estou delirando, mas com cautela sempre. Domingo fiz um pedal maravilhoso, subi a BR rumo ao Rio, o asfalto ainda não foi trocado como aconteceu com o lado contrário que já está impecável. Passei do trevo de Ouro Preto e continuei rumo ao Topo do Mundo. Sonhei que queria subir aquela montanha e fui indo, uma loucura, um aclive violento, parece que estava subindo parede, mas a sensação de chegar no topo foi maravilhoso, quem quiser fazer parte desta experiência pode contar comigo.

PARECE QUE A IDADE TEM SEUS LIMITES OU NÃO?

Tem mais ou menos um mês que estou treinando praticamente todos os dias, e neste início de semana, estou cansado à beça, tem dias que faço os três esportes, agora estou sentindo, vou prirozar mais o descanso. Ontem fiz um pedal de 115 km dando 4hs, quero voltar a a fazer longos treinos, são eles que me dão prazer para treinar e me deixam no extremo. Essa sensação é compartilhada com todos os atletas, todos gostam de ir ao limite, querendo descobrir seu máximo, mas cuidado, não exagere, ainda mais a galera master, dos 40 para cima, onde me incluo, temos que ficar atentos!!!

CORRIDA FEITA POR PRAZER

Como de costume no sábado geralmente faço os treinos de corrida mais longos, o chamado longão e o meu caminho favorito é sempre subir a BR, rumo ao Rio, hoje por exemplo fui até o posto chefão e voltei, e o mais incrível, sem relógio, sem pressa, ritmo tranquilo, e claro, levei minha comida e hidratação. Esqueci de dizer que saí da barragem santa lúcia. Peguei meu carro parei em frente da academia, pois voltaria depois para alongar e tomar sauna e subi rumo ao impossível alcançável....... Foi uma corrida inspirada pelo livro do Márcio Villar que li, fiz um corrida tentando ficar mais na mente, na corrida propriamente, experiência muito bacana. E fui bem, num total deve ter dado de 25 a 30 km, mais ou menos, para uma corrida de 2:30 a 2:50hs. Sensação de cumprir os treinos longos é muito bom, esse espíríto só quem pratica é que sabe a sensação e o prazer do porque fazer isto com o corpo. Não tem explicação. Amanhã tem longão de pedal!!!!

LUTO E TREINOS

Estamos todos tristes com o acontecimento que causou a morte de um menino que treinava na orla da lagoa da pampulha, o motorista não prestou socorro e acabou se entregando depois. Mas vamos falar de saúde, bem estar e também metas e sonhos. Comprei o livro do Márcio Villar, e o cara é forte demais psicologicamente, tô gostando muito, muita raça e muito humilde, isso que importa. Isso que falei no post passado, você tem que ter prazer e não obrigação quando faz os treinos, tem que ser por pura diversão. Treino longos são os melhores, você passa horas, pensa em muita coisa, decide muita coisa também, tem que ficar pensando e mantendo o foco ao mesmo tempo no treino ou prova, uma sensação que não dá pra descrever, só quem sente é que pode falar, mas é muito bom. Infelizmente no nosso país patrocínio é complicado para amador, temos que buscar fazer de nossos treinos nossa provas. Mas ainda é pouco, para quem tem sonhos que nem eu, quero correr atrás e vou conseguir com certeza. Difícil é para todo mundo, então temos que ir à luta. ULTRAMAN EU VOU COM CERTEZA !!!!

TREINAR SEM OBRIGAÇÃO

Tenho feito bons treinos, daqueles que ficam horas, mas tudo tem controle é claro, é por isso que hoje fui na nutricionista para que eu possa me alimentar adequadamente e fortalecer o corpo com nutrientes, e como proceder também durante os treinos. Alimentação para um atleta acho fundamental, e pouco são aqueles que reconhecem o poder de uma boa alimentação. Enquanto isso, tenho pedalado de madrugada, nadado e malhado à tarde ou o horário que dá. Agora quero treinar sem pensar em competir, por puro prazer mesmo, mas quero treinos longos, não quero coisa pequena, quero começar a planejar meu sonho, ULTRAMAN !!!!!. E por falar nele, estive buscando informações e até como viabilizar no ano que vem, mas estou vendo que vou adiar por mais um ano, por vários fatores, o principal, grana, patrocínio para quem é amador é complicado, mas vamos em frente, quem sabe não aparece uma alma caridosa e pague tudo!!!!! kkkkkkkk..........................

COMO CONCILIAR TEMPO LIVRE COM FAMÍLIA

Seton e Debbie Claggett proprietários do portal (http://triathlon.competitor.com/) são triatletas competitivos e buscaram uma alternativa para que cada um possa fazer sua corrida. Eles trabalham com anos alternados e tem funcionado bem para esta família de quatro pessoas: um ano a mãe começa a corrida, no próximo ano é a vez do pai.

"Fazendo dessa forma, aliviou o que poderia ter sido uma tonelada de estresse do nosso relacionamento", diz Debbie. "Não há como discutir sobre quem começa a andar quando, quem é responsável por levar as crianças para a escola, etc. É só entender que se é a minha época, eu fico treinando e ele é o principal responsável do dia-a-dia das operações diárias da casa, e vice-versa ".

O outro sócio ainda consegue manter a forma e ficar ativo, o casal vai deixar as crianças na escola e ir para uma corrida juntos, mas a maior parte do treinamento consiste em corridas fáceis, bicicleta e natação com as crianças. Esta estratégia também tem outros benefícios: Uma vez que apenas um dos cônjuges está seriamente treinando, ao mesmo tempo, eles podem compartilhar ferramentas de formação, tais como medidores de energia, monitores cardíacos e até mesmo uma bicicleta de contra-relógio. Como as crianças ficam mais velhas começam a juntar-se à corrida no carrinho do bebê e um reboque de bicicleta, ou torcendo nos bastidores.

Fonte: http://triathlon.competitor.com/

TREINÃO DE SÁBADO

Os finais de semana para mim são os melhores dias para se treinar, sempre tenho em mente aquele dia bacana, céu azul, tempo para treinar longos períodos e com belas paisagens. Cheguei na porta da academia, deixei o carro coloquei meu sinto de hidratação e faltando 10 minutos para às sete horas saí em direção a BR, subi uma rua que dá praticamente na boca da avenida. Continuei e fui subindo até praticamente no retorno indo para o Rio, pouco abaixo dos motéis, peguei a avenida alameda da serra, já praticamente em nova lima, desci o bairro pelo final desta avenida, fui descendo até chegar novamente na boca da BR, fiz o mesmo caminho de volta e depois do ponteio, já havia visto que tinha sido feito uma obra ao lado do shopping, chegando lá embaixo no final do santa lúcia. No primeiro morro onde havia caixas enormes de concreto, parecendo caixa d'água, tinha uma altura de 3 metros mais ou menos, tinha um apoio uns 20 centímetros, coloquei o pé e pulei, quando cai no chão minhas pernas amorteceram mas não totalmente, cai no chão, mas apenas na parte traseira ou seja, caí de bunda mesmo, senti um pouco e desci o resto até chegar na academia. Estava fazia, isso é bom, fiz minha ficha de musculação, depois de pegar pesado descansei ao lado da piscina para alimentar e hidratar, porque na verdade a corrida deu praticamente 1 hora e 40 minutos de morros e descidas, pesado. Depois fui fazer exercícios de perna, aí foi complicado, mas tá limpo, como dizem na academia, tem que doer para fazer efeito. No final fui para a piscina e nadei de início 400 metros, depois 300 de perna com pé-de-pato e prancha, depois 200 educativo, 4 x 25 m o mais rápido possível, solta 100. Depois  5 x 100, depois mais 5 x 100 mas só com palmar e pull boia, aí já estava cansado fiz 50 m de perna de novo, 50 m educativo e finalizei com 100 solto. Excelente, e para finalizar sauna no grau!!!! AQUI É IRONMAN, kkkkkk !!!!!

NÃO DEIXE SUA IDADE DEIXAR VOCÊ ATRASADO

Existem duas principais variáveis ​​a considerar quando se olha para a capacidade de envelhecimento e atlético: a capacidade cardiovascular e força funcional. Quanto mais forte o coração, mais sangue é bombeado para os pulmões e os músculos, maior é a capacidade cardiovascular de um atleta. Este número determina o VO ₂ max , a quantidade máxima de oxigênio que o corpo pode trocar por um tempo específico. Força funcional é a força gerada por grupos musculares, determina a potência que um atleta pode gerar. Quanto maior a força funcional, mais potência e velocidade o atleta terá.

Depois de 25 anos de idade, tanto a capacidade cardiovascular e as variáveis ​​de forças funcionais, começam a declinar. Isso começa lentamente, um pouco a cada ano e, em seguida, acelera mais rápido nos anos 50, 60 e 70 .

Aletas mais velhos estão lutando contra sua fisiologia , fazendo algumas coisas fundamentais :

1 . Formação limiar de lactato: As idades como um atleta , atingindo o mesmo VO ₂ max é impossível, mas ele ou ela pode empurrar o seu limiar de lactato em qualquer idade, com intervalo de formação. Empurrando seu limite cardiovascular e, em seguida, retornar à linha de base várias vezes por treino, ajuda o organismo a tolerar melhor longos períodos de exercício.

2 . Treinamento de força funcional. Os músculos podem ganhar força em qualquer idade. Lutando contra o processo natural de atrofia muscular ocorre somente com trabalho duro. Sessões de treino de força duas vezes por semana para triatletas, resulta na melhoria da potência e resistência funcional .

3. Assistência médica regular. Consulte sempre seu médico, os atletas são geralmente mais saudáveis, mas ainda são propensos aos problemas cotidianos do envelhecimento.

Fonte: Triathlete.Competitor

ALIMENTOS ESSENCIAIS PARA ATLETAS DE ENDURANCE

5º: BANANA
As bananas estão entre os melhores pré-treinos e alimentos para os corredores pré-corrida. Bananas são quase todos de carboidratos. Uma grande de banana contém mais do que 30 gramas de hidratos de carbono, a 1 grama de proteína, e nenhuma gordura qualquer. As bananas são também tem extremamente alto teor de potássio (400 mg), que é perdida no suor durante o exercício. Sua maciez e sabor suave torná-los fáceis de consumir, mesmo com os nervos pré-corrida, e torna acessível para comer na estrada.

6º: SOJA
A soja é um superalimento. Em primeiro lugar, é incrivelmente versátil, você pode apreciá-lo como, tofu, leite de soja, e como fonte de proteína em tudo, desde hambúrgueres de soja para algumas variedades de burritos congelados e barras energéticas. Em cima disso, a soja oferece uma série de benefícios à saúde. A soja é clinicamente comprovada para reduzir o colesterol, reduzir os sintomas negativos da menopausa, e ajuda a prevenir a osteoporose. Também é uma excelente fonte de um tipo de antioxidantes chamado fitoestrogénos. Em cima de tudo isso, a soja é uma ótima fonte de proteína pós-exercício para promover a recuperação muscular. Pesquisadores da Ohio State University publicaram recentemente um estudo mostrando que a proteína de soja é tão eficaz como a proteína de soro de leite na promoção do crescimento muscular em resposta ao treinamento.

7º: AVEIA.

Nutricionistas esportivos recomendam que os corredores obtenham cerca de 60 por cento de suas calorias diárias a partir de carboidratos para maximizar o desempenho do treino. O corredor médio recebe menos de 50 por cento de suas calorias provenientes de carboidratos. Começando o dia com um pequeno-almoço de alta carboidrato é uma ótima maneira de aumentar a sua ingestão total de carboidratos. Aveia fornece 27 gramas de carboidrato por porção 1/2-copo. Além do mais, aveia é um alto teor de fibras, baixo índice glicêmico de alimentos, por isso a energia que ele fornece é de longa duração. Um estudo da Penn State descobriu que os homens foram capazes de exercer muito mais tempo depois de um café da manhã com aveia que após um alto índice glicêmico café da manhã com arroz tufado.

8º: CHÁ-VERDE

O chá verde está no seu caminho para se tornar a bebida entre os corredores, e com razão. O chá verde contém uma alta concentração de uma classe de antioxidantes chamados catequinas. Um par de estudos japoneses mostraram que a suplementação com extrato de chá verde aumentou a resistência em camundongos. Parece que funcionou, aumentando a capacidade dos músculos para a queima de gordura durante o exercício, reduzindo a ação dos radicais livres que inibem o metabolismo da gordura.

9º: TOMATE

Tomate É mais conhecidos como o vegetal (tecnicamente uma fruta) que contém o antioxidante licopeno. Embora o licopeno certamente é um nutriente benéfico, cujo consumo está associado à redução do risco de degeneração macular e certos tipos de câncer, é apenas um dos inúmeros fitonutrientes saudáveis ​​contidos no tomate. Tomate também são uma grande fonte de muitas vitaminas e minerais que são úteis para os corredores, incluindo a vitamina B6. Um estudo recente revelou que os animais de laboratório, alimentados com uma dieta deficiente em vitamina B6 não foram capazes de armazenar tanto glicogénio muscular. Outro grande coisa sobre tomates é que eles adicionam um monte de sabores a uma grande variedade de pratos e refeições, sem acrescentar muitas calorias (há apenas 27 calorias em uma xícara de tomates cereja). Assim, tomates contribuem para uma dieta que é magra e satisfatória e mantém você no seu peso ideal corrida sem se sentir carente.

10º: MACARRÃO INTEGRAL
O macarrão é um dos alimentos mais densos de carboidratos, tornando-se um ótimo alimento para comer antes de grandes treinos e corridas, quando você quer maximizar os estoques de glicogênio muscular, e depois de grande treinos, quando você quer reabastecer o organismo. Mas macarrão de trigo integral é uma escolha melhor do que a massa feita com farinha de trigo refinada. Uma xícara de espaguete cozido de trigo integral oferece seis gramas de fibras, que promove a saciedade e saúde digestiva. Passado todo o trigo também é uma fonte de energia mais duradoura do que massa regular.

Fonte: http://goo.gl/RDf5ue

GARMIN EDGE 510

O último ciclomputador da Garmin acrescenta alguns toques especiais que podem fazer todos os outros ciclomputadores obsoletos. GPS, a velocidade de download de dados, ANT + compatibilidade (para exibir dados de outros sensores, como a energia) são as características principais. A interface touchscreen incrivelmente intuitiva, mapeamento e exibição brilhante são grandes adições, o 510 permite que outras pessoas podem monitorar seu progresso em tempo real usando o software Garmin Connect.

10 ALIMENTOS ESSENCIAIS PARA ATLETAS DE ENDURANCE - LEITE DESNATADO

4º LEITE DESNATADO
Com o seu equilíbrio de carboidratos de ação rápida e proteínas, o leite desnatado é o ideal pós-exercício, o atleta tem uma recuperação muscular mais rápida. A pesquisa mostrou que os estoques de glicogênio muscular são reabastecidos e tecidos musculares são reparados mais rapidamente quando os carboidratos e as proteínas são consumidos em conjunto, após a realização de um treino. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Indiana descobriu que o chocolate com sabor de leite desnatado superou um suplemento de recuperação popular quando consumida após o exercício.
Fonte: http://goo.gl/nlJL8S

MICHAEL RAELERT FORA DO MUNDIAL DE IRONMAN EM OUTUBRO NO HAVAÍ

Duas vezes campeão mundial de Ironman 70.3 Michael Raelert anunciou em seu site que, após um ano de luta devido a uma lesão, ele foi submetido a uma cirurgia no joelho esquerdo para aliviar a inflamação. "Tudo correu muito bem", disse ele no comunicado. "Em breve estarei em forma de novo, e estou muito animado para fazer isso." De acordo com seu site, ele está usando uma tala de proteção na perna esquerda e as primeiras seções de reabilitação têm sido bem sucedidas. Raelert atribui a lesão original a um acidente de mountain bike na primavera. Ele terminou em sétimo no Campeonato Europeu de Ironman em julho e, em seguida, teve que se retirar do Campeonato Europeu de Ironman 70.3 em Wiesbaden devido à lesão. "As questões surgiram pouco antes da corrida em Wiesbaden, em sessões de treinamento duro, a antiga lesão não estava curada 100 por cento", disse ele. "Por isso, eu simplesmente precisava de uma solução agora." Raelert não vai competir no Campeonato Mundial de Ironman 70.3 em setembro ou Campeonato Mundial de Ironman de outubro.
Fonte: http://triathlon.competitor.com/

TREINO DE SÁBADO

Já há muito tempo sonho em sair correndo de casa estilo "forest gump" e sempre me pego pensando em ir até a lagoa dos ingleses e voltar, mas ainda não dá, creio que em pouco tempo farei o trajeto. Por enquanto ontem deu para ir 10 km e voltar mais 10 km, acho que indo e voltando até a lagoa deve dar uns 40 km, um bom treino. Ontem foram 2 horas de subidas e descidas, tentei fortalecer o mental no treino, pois só ele consegue colocar você horas e horas nadando, pedalando ou correndo. Valeu, foi bom demais, fiquei bem cansado, mas valeu.

08 ALIMENTOS ESSENCIAIS PARA ATLETAS DE ENDURANCE

3º COUVE:
A Couve contém níveis elevados de vitaminas A, B6, C e K, assim como ferro e cálcio, e é um dos mais ricos vegetais em antioxidantes. A NutritionData.com dá a couve uma classificação máxima de cinco estrelas na categoria de ótima saúde. A couve também tem propriedades anti-inflamatórias fortes e também baixo grau de inflamação resultante pelo exercício de uma lesão muscular que é um incômodo diariamente por muitos corredores e pode se tornar um problema crônico em alguns casos. A manutenção de uma dieta que é rica em alimentos anti-inflamatórios, reduz o risco deste problema.

SAGA DOS TREINOS

E vamos que vamos, cada dia mais me sinto revigorado, isso é que me dá força para seguir meu caminho passando e destruindo qualquer obstáculo. Hoje fiz uma corrida leve de 45 minutos com tiros de 50 m, depois uma aula de spinning, e agora à tarde natação para relaxar o corpo.

10 ALIMENTOS ESSENCIAIS PARA ATLETAS DE ENDURANCE

2º ALIMENTO: CEREJAS
São os frutos mais ricos em antioxidantes na terra. Eles contêm grandes concentrações particularmente de um tipo de antioxidante chamado antocianinas. Antioxidantes fornecem uma série de benefícios à saúde que vão desde a manutenção de vasos sanguíneos saudáveis ​​até prevenção do crescimento do tumor cancerígeno. Eles também são bons para o desempenho atlético. Num estudo, a adição de sumo de cereja para a dieta de um remador competitivo reduziu significativamente a quantidade de perda de força e que experimentou dor muscular após um teste de força destinada a provocar o dano muscular em comparação com um grupo de outros que receberam um placebo em vez disso.

10 ALIMENTOS ESSENCIAIS PARA ATLETAS DE ENDURANCE

1º ALIMENTO: SALMÃO

Vou começar a colocar matérias sobre alimentos essenciais para atletas de endurance, começando pelo salmão que é uma excelente fonte de Omega-3, os ácidos gordos essenciais, que são extremamente deficientes na dieta do atleta. As gorduras do Omega-3 impulsiona a saúde do coração através da criação de vasos sanguíneos mais elásticos e melhora o funcionamento do sistema nervoso. Esses benefícios vão além da saúde geral para afetar o desempenho do exercício. O óleo de peixe aumenta o volume e/ou a quantidade de sangue que o coração bombeia a cada contração e também a quantidade total de sangue bombeado pelo coração durante a intensidade do exercício, sendo de baixo a moderado.

Voltando aos poucos...

Muito feliz por me sentir bem, de corpo e alma, claro que ainda tenho que aperfeiçoar muita coisa, mas o difícil é começar, etapa já iniciada, por isso agora como diz um amigo meu, estou em outra "vibe", o que me deixa motivado para seguir meu caminho bastante truculento. Hoje faz praticamente 1 semana de treinos todos os dias, algo que não fazia há bastante tempo, ainda estou sem bike e nem sei quando poderei comprar uma, enquanto isso vou tentar evoluir na corrida e natação. Estou a procura de patrocínio, algo que já foi postado aqui e que realmente é complicado, parece QI (Quem indica), ou senão um campeão, fora isso é osso, mas não desisto nunca, vou correr atrás de patrocínio até realizar meus sonhos. IRONMAN e ULTRAMAN no Havaí. A musculação tem me ajudado muito, agora estou com uma ficha de força, o que tem me ajudado muito. 

Abaixo uma foto da FELT 2014 IA

BEM ESTAR E SONHOS

Ultimamente estava desanimado com tudo, problemas sem fim e sem soluções, desde adolescente fiz opções erradas e que hoje pago um preço muito alto, mas nada que seja impossível. Estou saindo de uma fase bem complicada, por isso, parei de treinar, e fiquei a pensar por dias o que fazer e o que não fazer, pois como estou com 42 (serão completados no mês que vem), preciso focar mais do que nunca em 3 coisas: trabalho, família e saúde, não necessariamente nesta ordem. A minha melhor fase da vida, foi quando larguei alguns vícios e me entreguei de corpo e alma ao triathlon, um esporte altamente prazeroso e com muitas regras que valem para a vida toda, ou seja, o esporte existe porque precisamos nos oxigenar, movimentar, alongar, respirar ar puro, pois só assim a cabeça trabalha bem. Tenho sonhos e por algumas semanas joguei tudo para o alto, mas não posso e não quero deixar de realizar esses sonhos, vou correr atrás deles com vontade e com alma de guerreiro. A atitude prevalece, sem ela ficamos parados a mêrce do tempo, ou seja, precisamos correr atrás das coisas que queremos sempre, continue seu caminho que uma hora tudo se acerta. Voltei a treinar mas já falo logo de cara que estou morto, perdi muito do meu condicionamento, fora que estou sem bike, então já fiz 3 corridas, 2 nadadas e 3 dias de musculação, ainda falta muito, mas chegarei lá, me aguardem !!!!!!

P R I O R I D A D E

A vida avança e com ela ficamos mais velhos e mais maduros, as responsabilidades são cada vez maiores e decisões e prioridades tomam conta do nosso dia-a-dia. Somos administradores de nossa vida e temos que ter sabedoria para tomar decisões a todo momento. Tomei uma decisão na minha vida, prirorizar trabalho e família, os bens mais preciosos que temos, continuo amando o triathlon, fiz grandes provas, viajei por muitas cidades jamais conhecidas, mas agora tenho prioridades e é delas que preciso para que eu esteja forte quando estiver mais velho. Quem sabe mais para a frente eu não possa voltar a fazer uma prova de triathlon, mas por pura diversão. Não ficarei parado por completo, penso em trotar, nadar e malhar, acho que já é o suficiente. A farra acabou !!!!!!

Parado até quando !!!!

Depois das provas de meio ironman que participei em abril, praticamente tenho treinado muito pouco ou quase nada, uma onda de desânimo tomou conta de mim, estou numa fase muito difícil da minha vida, bastante preocupado não só com meus problemas mas o que vem acontecendo com o esporte aqui em BH. Atletas desunidos, poucos eventos, falta de lugares para treinamento do ciclismo, tudo isso aliado a uma federação que não atua e promotores de eventos realizando eventos e provas nas mesmas datas. Além disso tudo, ainda tem o alto custo com despesas em provas, equipamentos, academia, etc. Eu acredito em sonhos e estou correndo atrás dos meus, de pessoas e/ou empresas que tem interesse em patrocinar atletas amadores como eu, só assim para continuar praticando este esporte maravilhoso.

Frio no treino

Estou sem atualizar desde semana passada, no último post tinha descrito meus treinos de sábado e por incrível que pareça, hoje estou escrevendo aqui no blog e fiz meus treinos iguais ao de sábado passado, na corrida fiz um longo de uma hora e meia, seguido de uma aula de spinning e depois mil metros de natação. A corrida que foi meu primeiro treino senti bastante frio, a sensação era de que estava numa região extremamente gelada, nunca vi neve, mas deve ser bem parecido. O bom deste treino é que além de ser longo, o que gosto bastante, dá uma desintoxicada fenomenal, pois ultimamente tenho comido muita porcaria, tipo uma barra de chocolate por dia, jujubas, delicados e por aí vai, mas estou tentando controlar essa minha ansiedade desenfreada. A aula de spinning foi boa, com bastante resistência na bike e alguns tiros e também umas três subidas de cinco minutos, nada que não desse para suar muito. A natação foi só para relaxar e soltar a musculatura. Amanhã espero fazer um pedal na estrada, pois só assim que ciclista vira ciclista. A foto abaixo foi tirada em Goiânia, na etapa do troféu brasil, tirei terceiro lugar na categoria, provinha um pouco dura, mas valeu pela recordação!!!

Sabadão de intensividade

Galera, acordei hoje no maior pique, saí de casa para a academia eram umas oito e meia da manhã, estava um pouco frio mas nada que desanimasse. Chegando lá, deixei a bike e minha mochila e fui correr, fiz um percurso que já fiz várias vezes. Hoje como fui sem relógio ou frequencímetro, calculei mais ou menos em uma hora e meia de corrida, mas num nível tranquilo, fiquei bem o tempo todo, trajeto um pouco puxado pois tem subidas íngrimes, descidas e plano, onde rola mais velocidade. Voltei à academia, me alonguei bastante, depois peguei uma aula de spinning, não estava nos planos, mas como o professor é meu conhecido acabei empolgando, mas devo confessar que faltando uns vinte minutos para acabar a aula, acabei sentindo um cansaço e acabei por deixar a aula rolar enquanto girava de leve, mas, contínuo. Suei muito e como já vinha da corrida, acabei sentindo as pernas, mas para a alegria dos malucos por triathlon, lá fui eu nadar mais dois mil metros direto para soltar e forçar um pouco os braços, pois já tinham quatro dias que não nadava. E no final a melhor parte, sauna forte para relaxar total, bom demais, hoje foi um daqueles treinos que gosto de fazer, com certeza não recomendo para ninguém, criei esse estilo de treino e gosto porque dá a impressão de que você está dentro de uma prova longa e a sensação de força, valeu, amanhã tem pedal.

Voltando ao ritmo

Depois dos treinos do final de semana, estou na ativa novamente, ou seja, tenho treinado todos os dias. Na segunda fiz uma corrida de meia hora na esteira da academia e depois nadei mil metros solto, já na terça fiz o tradicional pedal da madrugada e pronto. Ontem corri novamente meia hora mais ou menos forte e nadei os mil metros direto, hoje quinta feira era para ter pedalado na madruga mas fiquei trabalhando em casa até tarde e não consegui acordar, mas ainda tenho esperança que hoje ainda consiga fazer algum esporte. Consegui umas fotos super legais do meio ironman em Brasília, show de bola!!!

Treino do fim de semana

Na semana passada havia treinado apenas no dia do trabalhador, fiquei quinta e sexta feira só na engorda, rssss.... Bom, no sábado estava precisando pegar um ar puro e fiz uma corrida de 10 quilômetros alternando subidas, descidas e terreno plano, gastei uma hora e quinze minutos, valeu demais, deu para colocar as pernas em dia. Chegando em casa fiz alongamentos e algumas posições de yoga que ajuda em vários sentidos. No domingo fui para o aeroporto de confins com o meu companheiro de madrugada, Vinição, fomos num ritmo tranquilo, mas num ritmo bom, valeu, esta semana tem mais treinos, espero poder voltar a nadar e malhar.!!!!

Giro no dia do trabalho

Nada como um feriado para quebrar e embolar de vez a semana, por isso os feriados na minha opinião são os melhores dias para se treinar qualquer esporte, no caso do triathlon, o pedal fica mais tranquilo. Saí e rodei cinquenta e seis quilômetros sem forçar, só girando mesmo, foi bom, porque depois da prova de domingo em brasília fiquei literalmente quebradaço, mas feliz por ter saído de casa e respirado este ar de início de inverno. Chegando em casa fiz alongamentos e algumas posições de yoga que ajudam na circulação do sangue no corpo e sempre traz ótimos benefícios. Agora é não deixar de treinar e buscar alguma prova no segundo semestre para competir e colocar como meta.

Meio Ironman de Brasília

Lá fui eu novamente fazer uma prova de meio ironman, não tem 15 dias que fiz a mesma distância em Caiobá, mas tudo bem, encarei como um novo desafio. Já sabia que iria sofrer na prova, o dia estava muito quente parecia praia com quarenta graus, mas isso não foi obstáculo para terminar a prova. Como já postei aqui, treinei pouco para esta prova em Brasília, "mas missão dada é missão cumprida". Logo no início da natação já senti a falta de treinos e o desespero, tive que dar umas braçadas de peito para recuperar o fôlego, tudo bem, perdi muitas posições, mas fui em frente. Na primeira volta da bike comecei a travar uma batalha com o meu psicológico, algo normal entre atletas, o meu lado negro da força ficava o tempo todo me dizendo que deveria abandonar a prova e quase desisti, mas a cada pedalada pensava que aguentaria, apesar do sofrimento que ainda estava por vir. E foi assim as seis voltas, calor, vento contra, dor nas costas e a vontade de terminar logo aquela etapa. O circuito da bike é tranquilo mas para falar a verdade não gosto de trajetos com muitas voltas, acho que desgasta mais ainda o psicológico. Enfim, entreguei a bike e viria mais um capítulo da novela "falta de treinos, sofrimento dobrado", na primeira volta já estava acabado, pernas pesadas, sol queimando até a alma e sem preparo físico mesmo, então durante as quatro voltas, bebi litros de água e gatorade e alternei corrida com caminhada, só assim eu terminaria esse sofrimento todo. Após passar pelo pórtico de chegada, senti um alívio excelente, parecia que eu tinha ganhado a prova, mas é essa sensação de que todos os atletas tem para superar seus limites, e um fato bacana foi me lembrar da famosa frase de Lance Armstrong: "A dor é passageira mas desistir é pra sempre". Não vi meu resultado e acho que nem quero ver, sei que não fiz uma boa prova, mas valeu pela minha superação, acho que isso foi fundamental, persistência e vontade de chegar, algo que trabalho sempre no meu dia a dia. Toda prova a gente tira alguma lição, estou num momento complicado da minha vida e não estou e não quero treinar para fazer tempo e sim apenas completar cada prova, claro que quando as coisas estiverem mais alinhadas e tranquilas, posso até pensar em treinar para baixar tempo, mas isso é outra história.

Meio IRONMAN - Brasília

Depois da prova em Caiobá fiquei a semana inteira sem treinar, fiz alguma coisa apenas no final de semana, aí sim, treinei bem e forte, mas nesta semana também não treinei nada, sei lá, parece que meu corpo queria apenas descanso e muita porcaria (balas, biscoitos, refrigerantes, chocolates...). Mas independente de não ter treinado, me sinto bem preparado e com um gás final para detonar agora em Brasília. Estou indo hoje para fazer uma prova de meio ironman, posso dizer que nunca fiz essa prova e muito menos sei o percurso, espero que possa fazer uma boa prova e curtir o final de semana. Com certeza depois desta prova irei entrar na linha de novo, como disse um vizinho meu: "Cláudio,VOCÊ ESTÁ MUITO RELAPSO", apesar da brincadeira, é verdade e assino embaixo.

Pós-CAIOBÁ

Depois da prova em Caiobá no final de semana passado estou sem treinar, mas o esqueleto já está dando avisos de que precisa se exercitar, isso que é bacana você conhecer bem seu organismo. Fiquei com as pernas bem doloridas, principalmente as panturrilhas, acho que foi por conta do tênis que usei na prova, de perfil bem baixo, não foi uma boa, na prova de Brasília no final de semana que vem usarei outro com um amortecimento melhor, para garantir que não sentirei as panturrilhas. Fiquei chateado pela prova em Caiobá, simplesmente fui desclassificado por ter duas penalizações, ambas mais uma vez mal interpretadas, o percurso da prova é muito bom, mas não volto mais e acho que nas provas do Célio não participarei mais também, além de caras, sempre tem menos distâncias, aí fica complicado. Mudando de assunto, não consegui ser sorteado para uma vaga em Kona no projeto "Kona Lottery", infelizmente não foi desta vez, mas ano que vem farei a inscrição novamente, vale a pena.

Etapa do Long Distance em Caiobá

Mais uma vez estive presente na cidade de Caiobá no litoral paranaense para a etapa do Long Distance (Cia de Eventos). A cidade é bem pequena mas tem um dos melhores percursos do Brasil para se fazer uma prova de triathlon, porque o mar é tranquilo e com água até quente nesta época do ano, o percurso do pedal é só reta na ida e na volta, e a corrida é feita na avenida beira-mar com percurso plano. A prova é muito rápida pois não tem exatamente as distâncias de um meio ironman, a natação por exemplo esse ano teve 300 mts a menoss, ou seja, o percurso total não teve 1.900 mts como deveria, o pedal sempre foi de 80 km, apesar do meu cateye sempre marcar mais, (esse ano marcou 88 km), mas tudo bem, e a corrida acho que é a única modalidade que tem sua distância certa, 3 voltas de 7 km. Como todo ano sempre tem a polêmica do vácuo e nesse ano quase metade dos atletas inscritos foram desclassificados, achei uma sacanagem, pois o critério para a punição diverge sempre entre organização e atleta. Esse ano fui desclassificado, não peguei vácuo, estava um pouco atrás de um atleta mais em paralalelo, aí chegou o Célio que é o organizador da prova de moto e me pune com 8 minutos, não achei justo pois não estava atrás, mas sim ao lado, outros atletas tiveram problemas. Claro que tinha vários pelotões, era nítido, mas se querem manter essa regra que tenha mais gente da organização na estrada, ou então, mude a fórmula de punição, porque do jeito que foi feito este ano não é a melhor opção. No geral a prova foi boa, rápida, com tempo nublado mas sem chuva, ideal. Fiz minha prova para curtir, sei que não treinei certo como deveria, mas forcei o tempo todo, nadei tranquilo, peguei a bike e acelerei, fiz força na ida e na volta, e depois fui para a corrida, nos primeiros minutos tive que me adaptar, pois estava sentindo dores abdominais, quando passou encaixei um uma passada firme e forte, no final fui coroado com o tempo de 4:28 hs, o que para mim foi uma surpresa, pois esperava fazer bem mais alto o tempo, enfim, fiquei feliz por poder perceber que a mente realmente é o nosso forte.

Caiobá - Domingo

Semana que antecede a prova em Caiobá tranquila, vou fazer uns tiros de natação, fazer umas aulas de spinnning, musculação e correr na esteira.Gostaria de ter treinado mais, mas enfim, estou pronto para mais um meio ironman, claro que agora vou fazer curtindo a prova, ritmo tranquilo sem preocupar com tempo e tudo mais, claro que durante a prova se me sentir bem para apertar mais o ritmo, farei sem piedade. Hoje cheguei na academia fiz musculação, depois corri 45 minutos, sendo 15 minutos leve depois 15 forte e depois 15 minutos recuperando, muito bom, e para finalizar o dia de treinos, nadei 2.000 mts forçando perna, braço e educativos, e para finalizar com chave de ouro, uma sauna para relaxar e queimar mais gordura. Bike na revisão, pego amanhã e sexta-feira estarei tirando uns dias de férias para curtir o que mais gosto, viajar e competir, não tem preço que pague o prazer e satisfação de estar lá junto com centenas de atletas, cada um com um objetivo particular, mas com certeza o maior prazer é cruzar a linha de chegada. Bora!!!

Continuando...

Bom pessoal, fiquei alguns dias sem postar nada, mas não foi por falta de tempo, mas enfim, segunda passada foi a última vez que tinha pedalado, claro que depois de hoje, na ocasião tinha feito na verdade uma aula de spinning que substitui muito bem um treino de bike. Hoje rodei inicialmente sozinho a primeira meia hora, depois girei com uns amigos e voltei para casa, deu 63.77 km com média baixa, mas a intenção era de girar, o que foi feito com sucesso, rs. Esqueci de mencionar que desde segunda até sexta fiquei parado, na sexta corri meia hora na esteira e nadei 1.000 mts, no sábado foi punk, cheguei na academia por volta de 9 horas e fiz musculação aumentando um pouco os pesos em alguns exercícios de força para o braço, depois corri na esteira incríveis uma hora e meia, acho que nunca corri esse tempo numa esteira, me alonguei e depois nadei direto 2.000 mts, ufa, bom demais senti na veia o espírito de um ironman!!!

Semana Santa

Eis que a semana santa chegou e com ela toda uma história da ressurreição de Cristo. Tudo bem, sou católico mas não atuante, por isso neste feriado o que vai pegar é treino, treino e treino. Ontem, cheguei na academia corri 40 minutos, totalizando 8km, não foi bom mas também não foi de todo ruim, depois fiz musculação e para fechar soltei 1.000 mts na piscina. Hoje acordei e fui direto para academia, com esse tempo chuvoso nada melhor do que ir para um lugar onde você possa fazer vários tipos de atividades. Comecei com musculação, depois sentei a bota numa aula de spinning e finalizei com 3.100 mts de natação, variando perna, braço e educacionais. Amanhã tem mais !!!!

Bons treinos no final de semana

Neste final de semana foi a vez dos treinos longos, no sábado fiz 130 km de bike com 4 horas e alguns minutinhos, foi bom, deu para me sentir bem todo o trajeto, falo isso porque estou tentando adequar uma nova alimentação durante os treinos de ciclismo, tenho passado mal sempre, se levo só gel, sinto enjoo, se levo outra coisa, acontece a mesma coisa, neste sábado levei um sanduíche comprado em supermercado, mas desceu super quadrado, passei mal e tudo mais, então fico na expectativa de descobrir algo que não me faça passar mal. Ontem fiz um meio longo de corrida, totalizando 1 hora e 40 minutos, foi bom, senti bem o tempo todo, valeu, o tempo também estava agradável o que ajudou bastante pois os últimos finais de semana tem feito muito calor. Agora vamos manter o foco nos treinos para não perder e ficar para trás !!!

Bão demais só !!!

Hoje consegui encaixar bons treinos depois de ficar 4 dias parado resolvi colocar o esqueleto para trabalhar enrolei demais esses dias, não posso ficar sem treinar é tudo de bom, me traz muita coisa boa, minha terapia, minha salvação. Cheguei na academia e primeiro fiz minha ficha, depois fiz uma aula de spinning, que teve bastante subida e muito suor e para fechar 3.100 mts de natação. O prazer que o esporte me traz não te como quantificar, é sem dúvida uma das melhores sensações, claro que tem sofrimento, dor, vontade de chutar o balde, mas isso também faz parte para que eu continue fazendo o que gosto.

TREINAÇO

Apesar de ter ficado parado alguns dias hoje acordei com vontade de fazer esporte o dia inteiro, às seis horas da manhã já estava de pé, saí de casa para um rolê de bike às sete, girei uns 56 km com média baixa de 34km/h, e depois passei em casa fiz alongamentos, peguei minha sacola, coloquei dentro tudo que precisava e fui para a academia. Lá deixei minhas coisas e sai para correr o sol já estava castigando e ainda eram nove horas, corri meia hora voltei e fiz musculação e para finalizar soltei na piscina  mil metros para o corpo readaptar, pois quando se fica parado é preciso voltar devagar, mas putz, fiz quatro modalidades hoje, acho que saciei toda minha vontade, valeu demais, depois um almoço caprichado para repor bem as energias, porque nos últimos dois dias só comi sanduíche por conta dos eventos da secretaria. Agradeço sempre por ter saúde e conseguir fazer o que gosto e que me faz bem !!!

Parado

Estou parado de treinar desde terça-feira, estou participando de eventos da Secretaria o que está me demandando tempo quase que integral, ou seja, chego em casa só a noite. Claro que perdi a sequência que me encontrava, mas é manter o foco que tudo volta ao normal. A partir da semana que vem poderei focar 100% nos treinos.

Corrida cedo !!!!

Hoje tentei acordar mais cedo para não pegar o sol na mulera. Saí de casa ainda não era sete e meia da manhã, fiz um longo de corrida de duas horas e dez minutos, mas ainda peguei muito calor no final, quase fiquei sem forças. Acho que cheguei a dezenove km corridos, mas o percurso é igual estrada no ciclismo, subida e descida, mas no final sentir as pernas fortes e o prazer de conseguir fazer isso, não tem preço. Reidratei e fui para a piscina, mas já estava bastante desgastado, tentei fazer o treino perdido de sexta, mas fiz apenas um terço, não aguentei, preferi abortar a passar mal, pois já estava quase sentindo vômito, tudo bem, deu para fazer uns 1.100 mts para relaxar a musculatura. Amanhã longo de bike e depois uma transição de leve. Fui. !!!!!

Está melhorando !!!!

Os dias estão passando muito rápido, é bom sempre lembrar que a disciplina é fundamental para uma boa temporada ou até mesmo para uma prova chave, é difícil, claro, nada você consegue da noite para o dia, tem que plantar para colher. Claro que nem sempre acontece de não rolar um treino mas vai muito do psicológico do atleta também, é como disse uma vez Mark Allen, IRONMAN é 10% físico e 90% mental, então fica a dica, procure sempre colocar metas até mesmo num treino para que você se sinta bem e forte. Tenho feito um treino por dia mas com qualidade, forçando bem, porque a fase da base já passou agora começa uns intervalados para buscar velocidade, fundamental numa prova também, porque quanto mais rápido você for, menos tempo você irá fazer, e até ter chances de conseguir uma vaga para Kona. Ontem fiz uma corrida rápida mas com subidas no meio, então a km foi super baixa, mas deu cinquenta minutos, foi boa, hoje rodei 60 km na lagoa da pampulha com média de 38.3/km, o trem tá ficando bão !!! Segue abaixo vídeo bacana de superação de milhares de atletas em um Ironman. Divirtam-se !!!

Continuando

Continuando os treinos, na segunda dei uma descansada, mas ontem mesmo já coloquei o esqueleto pra trabalhar, fiz uma hora de corrida em esteira, totalizando 11 km, depois nadei 3.100 mts, tentei fazer a musculação mas o tempo ficaria curto, hoje tem ciclismo e natação. Estou bastante apreensivo com relação a "Kona Lottery", espero que consiga, pensamento positivo para dar certo.

Final de Semana

Na sexta-feira dei-me um descanso, mas ontem sábado, fiz cemzinho de bike e tentei uma transição mas não consegui correr cinco minutos, fraco, desidratado, sei lá, meu corpo mal conseguia ficar em pé, acho que devo estar com falta ou acúmulo de alguma substância no corpo. Bom, mas fiz num ritmo mais rápido, cheguei e saí de casa com vinte minutos a menos, mas semana que vem já aumento um pouco o volume, por que a adrenalina já está pedindo. Hoje fiz um longão de duas horas e seis minutos, totalizando 18.8 km, peguei na ida só subida e na volta senti um cansaço igual de sábado, acho que estou com problema em beber água quente, isso no meu organismo, me faz sentir vontade de vomitar, sei lá, mas valeu, começando a me sentir meio ironman, kkkkkk!!!!!!!

Quarta-feira !!!!

Opa, agora sim estou melhor, depois do treino excelente de bike feito na orla da lagoa da pampulha e na sequência 3.100 mts de natação, nada mal. O treino de bike fiz 3 voltas totalizando 52 km com média de 38km/h, horrorizei, nunca tinha feito uma média tão alta, quase chego nos 40. Já na natação tive que esperar um pouco pois estava chovendo muito e também com alto índice de raios, mas depois deu tudo certo, forcei bem o braço, perna e os educativos, que estão me dando uma boa condição de performance, muito bom. Amanhã tem corrida tranquila e musculação. Valeu!!!!

E a vida continua....

Depois de um final de semana pauleira de treinos, hoje posso falar que meu condicionamento está melhorando, claro que ainda estou longe do ideal, me lembro que até 2011 estava bem, mas a partir deste ano muita coisa aconteceu na minha vida e acabei diminuindo o ritmo dos treinos e por consequência acabei fazendo 2 irons sem treinar adequadamente, o que foi ruim, pois sofri demais. Cada aleta tem sua meta , ou de completar ou de diminuir o tempo, mas para garantir um tempo melhor, o atleta tem que ter tempo disponível para se dedicar 100% nos treinamentos. O que não é meu caso hoje em dia, prefiro fazer uma prova por puro prazer do que buscar tempo, acho que no momento não estou disposto diminuir tempo e sim competir.

Tamo indo...

Cada triatleta tem um sonho ou vários sonhos, acho que o maior de todos seja participar do Ironman em Kona, mas eu vou além, um dia eu ainda vou conseguir participar de duas provas que eu acho que são as minhas provas chaves, primeiro realizar um sonho antigo de participar de um Ultraman e depois vendo os vídeos do Noserman, acho que seria algo incrível e inédito. Temos que ter sonhos para nos alimentar e fazer que eles se realizem, independente de quanto e como será. Ontem fiz 2 treinos na sequência, como está muito calor em BH, uma corrida no meio da tarde me fez abrir o bico sem vergonha nenhuma e depois fiz uma natação bacana, quase desisti no meio do treino, mas pensei que quanto mais dor melhor, porque assim a gente vai ficando bão no trem!!!!!

Chega de enrolar...

Mais um dia de treino na madrugada, hoje foi ciclismo forte com tiros de um minuto, muito bom. Esqueci de mencionar que ontem fiz uma corrida de uma hora com praticamente meia hora de subida, às vezes mais íngremi, mas foi bom, suei bastante, deu para sentir mais confiança. Não dá mais tempo, agora é foco total para Caiobá e Brasília, vamos ver na loucura que eu fiz o que vai dar: duas provas de meio ironman no mesmo mês, isso é porque o esporte é viciante. Mais tarde vai ter musculação e natação. Valeu!!!!

Continuação - Ultraman

Por incrível que pareça ontem recebi um email da organização do Ultraman Canada, Steve Brown que é o diretor da prova, me disse que ainda restam 5 vagas para este ano que será realizado no dia 31 de julho, com um custo de $8,000 (oito mil dolares) por atleta, este valor está incluído tudo que o atleta irá precisar durante os dias de estadia no Canada, o engraçado é que ele me perguntou se eu não gostaria de participar este ano, bom, se dependesse da minha vontade, com certeza já estaria lá, rssss, mas para uma prova dessas preciso de um bom planejamento e patrocínio. Sonhar é preciso!!!!

Ultraman

Você encarava um Ultraman? A maioria responderá que não, alguns podem até achar que isso já é loucura ou já passou dos limites, mas depois que competi em algumas provas de Ironman, me interessei muito por esta prova, inclusive meu sonho é completar um Ultraman e com certeza eu vou conseguir. Para se participar de uma prova dessas só por convite da própria organização, ou se o atleta já tenha participado de uma prova de Ultraman, se não for assim, o atleta não corre. Atualmente existem 3 Ultramans no mundo, o de Kona que é o campeonato mundial, o do Canadá onde se pode conseguir com mais facilidade e o mais novo em UK. Fiquei sabendo por fontes conhecidas que uma prova de Ultraman estaria já nos planos para se realizar no Brasil, mas isso já tem 2 anos e nada ainda aconteceu, mas com certeza irá acontecer. O esporte cresce cada vez mais, senão me engano existem listas de esperas para uma dessas provas, e lógico, o atleta tem que ter bagagem, porque senão, não conclui, pois existem regras bem parecidas com Ironman, ou seja, existem tempos pre-determinados para que o atleta cumpra as distâncias de cada dia, senão a organização chama o atleta para se retirar da prova. Fora isso existem uma série de documentos que são analisados pela organização e o custo de tudo isso não é barato, uma inscrição fica em torno de 4 a R$ 5.000 reais, fora passagem, hospedagem e alimentação. Tenho conseguido treinar um pouco melhor, mas na semana passada, passei uma mal danado, não sei se era dengue, ou se o calor estava demais, só sei que fiquei com o corpo bastante cansado e muito sono, mas recuperei deixando de treinar 2 dias. É isso, para quem curte longas distâncias o Ultraman é um aperitivo e tanto. Agora é aguardar para que esta prova chegue ao Brasil.

Triathlon - Ironman

O Ironman surgiu nos Estados Unidos mais precisamente no Havaí, de lá pra cá o esporte cresceu tanto que hoje em dia existem diversas provas de Ironman pelo mundo afora. A mística de cruzar a linha de chegada serve como meta para alguns e tempo para outros, mas é um esporte de elite, tudo que se compra é caro, mas se você gosta, vá em frente e curta bastante. Não esqueça que para se fazer uma prova de Ironman, tem que ter muita determinação nos treinos, vontade, garra, só assim você consegue fazer uma boa prova sem sofrer muito, falo por experiência própria, já fiz 2 Irons mal preparado tanto fisicamente como mentalmente e sofri demais, não é legal. Esta semana estou seguindo os treinos certinho para melhorar meu condicionamento que está péssimo, mas tudo bem, agora faço as provas curtindo, sem preocupar com tempo. Minha meta é não perder nenhum treino.

Norseman 2012

Video duca.....

Treinar, treinar, treinar.....

É isso mesmo, tudo no esporte é treino, essa fala foi do meu primeiro técnico Bruno Khouri, então vamos seguir a regra. Como estou sem técnico atualmente, estou fazendo as planilhas do ano passado, pois não muda muito para as provas que irei participar, dois meios ironmans. Essa fase agora é de início, de desintoxicação, preparar o corpo para os treinos mais duros. Hoje fiz uma corrida com frequência até 160 bpm de uma hora, tranquilo, mas suei demais, estou queimando todas as gorduras. Coloquei um vídeo dos melhores momentos de Armstrong !!!

Treinos

Vamos que vamos, não podemos parar, agora é focar e treinar, fiz 2 inscrições para 2 provas bem loucas, todas as duas meio ironman (Caiobá e Brasília) e no mesmo mês, to fu.... kkkk, mas tá bom, tô precisando. Agora tenho que encaixar de qualquer maneira os treinos, mas com pensamento positivo, vou aonde puder. Na sexta fiz rolo de uma hora e meia, musculação e natação. No sábado fiz um corridão de uma hora e quarenta e dois minutos mais musculação e no domingo senti um pouco e descansei, mas hoje segunda-feira, fiz rolo de novo, musculação e natação. Bom demais!!!!

Treinamento - IRONMAN

Hoje vou falar um pouco sobre treinos para um atleta que vai fazer seu primeiro IRONMAN. O que vou escrever vale como experiência que tive, pois quando cruzei a linha de chegada no meu primeiro Iron, senti uma realização bem grande. Para começar o atleta tem que ser disciplinado, determinado e focado nos treinos, porque são nos treinos que você irá colocar toda energia para no dia da prova curtir e não sofrer muito. Vejo nas redes sociais, que neguinho acorda não sei que horas da madrugada, pedala com ou sem chuva, pedalou tantos km, nadou não sei quantos e por aí vai, cada atleta e seu respectivo treinador tem uma fórmula. Em 2008 treinando com a galera, todos eram unanimes em dizer que eu daria conta de fazer um IRON, no começo resisti e disse que precisaria de mais treinos, mas na verdade IRONMAN começa pela mente do atleta, ou seja, trabalhar a mente é essencial, porque é ela que vai te levar ao fim da linha. Em 2009 fiz minha inscrição e achei o máximo, fiquei na expectativa, cheguei a mudar de treinador faltando quase um mês para a prova, mas no final deu tudo certo. Procure uma meta mas não exagere pois você pode tomar um IRONMAN na cabeça. Deixe a pressão de lado, faço seus treinos e não invente nada diferente do que você está seguindo, assim você irá fazer uma excelente prova.

Pedal com chuva

Realmente época de verão é sempre a mesma coisa, dias chuvosos intercalados com sol, mas esse ano tem chovido pouco e muito calor, o clima está doidão. No sábado fiz um treino de natação e depois musculação, no domingo, fiz um pedal até o aeroporto de Confins, e fui com os meus ilustres amigos ironmans, Túlio Raelert e Presunto. Logo no início sobrei, minha corrente saiu e entrou para dentro do pé-de-vela, a galera me esperou e demos continuidade. Sobrei novamente, como não tenho treinado muito ciclismo, na verdade, tenho feito apenas um treino por semana, senti bastante, mas foi bom, não fiquei tão para trás como imaginei e quase chegando ao aeroporto, vi o Túlio trocando seu pneu, fiquei mais aliviado pois tinha a sensação que estava a km de distância. Peguei muita chuva no caminho, no total deu 108 km com três horas e meia de pedal. Bom !!!!!!

Sábado com muita chuva

Hoje acordamos com o tempo completamente fechadaço e com muita chuva, o jeito foi ir para a academia, fiz minha ficha e depois nadei 2.850 mts, acabei encontrando meu amigo Tulio "Raelert", uma figura!!! O jeito agora é esperar para amanha fazer um pedal longo sem chuva e na sequência tentar encaixar uma corrida de uma hora, seria o ideal, fecharia o fim de semana com chave de ouro.!!!!!

Treinos de quinta-feira

Nesta quinta-feira realizei meus treinos de corrida, musculação e natação. Já postei aqui uma vez e gosto deste tipo de treino, na verdade, a natação era para ser feita na quarta, mas como matei o treino, encaixei ontem. Corri sem relógio e por isso não sei o tempo, mas dá para ter uma ideia, devo ter corrido uns quarenta minutos, debaixo de chuva, foi muito bom, me senti bem o tempo todo, depois fiz a musculação forçando bem os braços e pernas e para relaxar 1.000 mts direto e solto na piscina. Isso sim é treino de Ironman !!!!

Polêmica sobre Lance

Atualmente muito se fala da polêmica envolvendo o ciclista norte-americano Lance Armstrong, o que tenho visto na web, principalmente nas redes sociais, são pessoas condenando de qualquer maneira o uso de doping pelo ciclista. Veja bem, não sou a favor do uso, mas o atleta que usa ou já usou, deve ser punido sim, pois está violando as regras e seus próprios concorrentes. A culpa não é só do Lance, existem outras pessoas e orgãos específicos que acobertaram a farsa, então no meu modo de ver, acho injusto condenar apenas o Lance, visto que o cara passou por um período muito difícil, quase morreu. Os médicos na época  disseram que Lance teria penas 3% de chance de sobrevivência, vocês não imaginam o que se passou na cabeça deste sujeito. Para quem leu o livro, o sofrimento dele foi intenso e muito doloroso, acho que neste sentido ele merece todo o reconhecimento, pois o cara estava praticamente morto em um quarto de hospital.  O ciclismo sempre foi um esporte de extremo desgaste, imagine você participando do Tour de France, praticamente vinte e poucos dias, 6 horas por dia de esforço inigualável, não tem como, o esporte demanda drogas e por isso muitos que estão no pelotão usam sim, tá na cara, mas outro problema vem à tona. O orgão que controla o doping tem muitos defeitos, os ciclistas estavam sempre na frente, ou seja, sempre descobriam uma forma de usar sem serem pegos, aí que entra a politicagem e os subornos. Outros ciclistas de ponta usaram também e foram banidos e depois voltaram, caso do Alberto Contador, Jan Ullrich e outros. Para mim Lance foi o melhor, porque num esporte onde praticamente é normal o uso de EPO, transfusões de sangue e outras merdas, ele se destacou e botou para quebrar, mas quero que fique claro que não uso e não sou a favor do uso de substâncias proibidas, acho que os que usam, são pessoas fracas, invejosas e problemáticas, infelizmente o doping sempre existiu e agora com mais força ainda, não só no ciclismo mas em vários outros esportes, vejam o caso do Ben Jonhson nas olímpíadas, Maradona na Copa do Mundo e mais recentemente no MMA. Felizes sãos os limpos !!!!!!

Segunda

Ontem iniciei a semana bem, saí do trabalho e fui direto para a academia, fiz musculação, que por sinal tem me ajudado nos treinos, e depois natação. Segue o treino completo: 400 crawl, 300 perna com pé-de-pato, 200 educacional, 4 x 25m (tiro com intervalo de 10s), 100 solto, 10 x 50m (intervalo de 15s), depois 400 crawl com pulboy e palmar (tamanho gigante), 300 perna com pé-de-pato, 200 educacional e 100 solto para finalizar. Hoje terça-feira é dia de corrida, farei uma hora ritmo tranquilo.

Pedal de Domingão

Haviam 4 dias que estava parado, desde terça passada foi meu último treino, mas não posso e não quero deixar a peteca cair, no entanto, ontem domingão, tempo tranquilo fiz um pedal de 71 km, sempre entre 40, 45 e 50 km/h, a média foi até boa 35km/h. O Rolê deu mais mais ou menos 2 horas de pedal, foi bom, assim eu consigo me desapegar dos problemas. Hoje pretendo nadar e fazer uma musculação, suar um bocado !!!

Início da Semana

Segunda feira fiz meu treino de natação, 2.400 mts, forçando bem os braços e pernas. Ontem terça feira fiz dois treinos, uma hora de corrida com frequência de 150-160 bpm, ou seja, bem leve e depois musculação. Mais uma vez venho reforçar que a musculação é essencial para qualquer atleta, principalmente os que fazem provas de endurance ou longas distâncias. Segue último video da série. Episódio 13. Valeu !!!

Final de Semana

Bom, no sábado fiz uma corrida de uma hora com subidas e descidas, acho que rodei uns 7 km, é pouco pelo tempo, mas gosto de pegar subidas, então foi dentro do que esperava. Cheguei na academia depois da corrida e fiz minha ficha nova, e acabei quebrado, nem consegui dar uma nadada, mas tudo bem, estamos no início da temporada. Ontem fiz um pedal de 55 km, na primeira hora fiz um pouco mais forte depois só giro mesmo. Segue o penúltimo episódio da série.

Musculação faz a diferença

Esqueci de postar alguns treinos, na quinta fiz uma corridinha de 30 minutos e depois musculação, fiquei quebrado, principalmente os braços, quase não consigo deixar em posição de 180º, mas foi bom porque na sexta fiz o mesmo treino de natação de quarta, totalizando 3.100 mts, e a musculação já fez seu efeito, nadei com a maior sutileza prestando bastante atenção na força dos braços e a na técnica, o que já ajudou muito, pois já senti a diferença no nado. Segue abaixo episódio 11 da série IRONMAN TV SHOW!!!

Treinos x Musculação

Ontem fiz um treino muito bom de natação, segue a série:
400 mts crawl, 300 mts perna com pé -de-pato, 200 mts educacional, 4 x 25 mts: tiro, 100 mts solto, 10 x 100 mts com 30 segundos, 400 mts forçando braço, 300 mts perna com pé-de-pato, 200 mts educacional,  100 mts solto, totalizando 3100 mts. Logo na sequência fiz musculação com ficha nova, com bastante exercícios de resistência, foi duro, mas prazeroso. Segue abaixo episódio 10.

Base

Início de ano é sempre mais difícil para qualquer atleta, começar um trabalho de base é fundamental para progredir nos treinos e buscar uma boa performance em provas de triathlon. A minha base tá osso de começar, mas pelo menos não estou tão parado, ontem descansei, hoje ainda não treinei nada, mas espero sair do trabalho e dar uma boa nadada. Segue abaixo o episódio 9 da série de documentários sobre provas de Ironman na Europa.

Pedal do Domingão

Hoje fiz um pedal bem tranquilo, 64 km, acelerei umas 2 ou 3 vezes para sentir o gostinho de fazer uma força, mas o sol estava bastante quente. Chegando na avenida para treinar vejo um pelote a uns 100 mts, não tive dúvida, forcei e encostei nos caras, e por minha surpresa, vejo parte dos amigos triatletas, tais como Dudu, Vinição, Fernando, Arthur e Bruno Khouri, daí foi só alegria, foi bom que tinha triatleta que não via há muito tempo, hora boa para colocar o papo em dia. Excelente pedal !!!!

Sabadinho

Acho que comecei a gostar tanto de sábado, porque é neste dia que tenho realizado sempre a combinação de treinos começando com uma corrida, variando do dia pode ser longa ou não, depois uma musculação para fortalecer e fechando com natação. Pouca coisa, só para manter o esqueleto na ativa !!! Segue vídeo do episódio sete da saga Ironmans pelo Europa, vale a pena, neste será a vez da Inglaterra, mais precisamente em Bolton.

Primeiro treino do ano

Ontem fiz meu primeiro treino do ano, nadei 2.700 mts variando pernas, educativos e nado de crawl. Me senti bem, apesar de não estar tão bem treinado, ou seja, vou começar do zero pois perdi condicionamento físico, agora que estou começando a entrar nos eixos. Segue abaixo video número seis.

Feliz 2013 !!!

Como é bom mudar de ano, para mim que não sou muito fã de festas de final de ano, já estou focado neste grande ano que chega, ano que no meu ver que promete em todos os sentidos, preciso respirar mais ar puro deste mundo. Não treinei esse dias, mas a partir de amanhã foco total. inclusive nos treinos, é o que me faz mover cada dia, não consigo ficar longe, e olha que já tentei várias vezes, rss....
Segue o episódio 5 da série de Ironmans pela Europa !!!