TREINÃO DE SÁBADO

Os finais de semana para mim são os melhores dias para se treinar, sempre tenho em mente aquele dia bacana, céu azul, tempo para treinar longos períodos e com belas paisagens. Cheguei na porta da academia, deixei o carro coloquei meu sinto de hidratação e faltando 10 minutos para às sete horas saí em direção a BR, subi uma rua que dá praticamente na boca da avenida. Continuei e fui subindo até praticamente no retorno indo para o Rio, pouco abaixo dos motéis, peguei a avenida alameda da serra, já praticamente em nova lima, desci o bairro pelo final desta avenida, fui descendo até chegar novamente na boca da BR, fiz o mesmo caminho de volta e depois do ponteio, já havia visto que tinha sido feito uma obra ao lado do shopping, chegando lá embaixo no final do santa lúcia. No primeiro morro onde havia caixas enormes de concreto, parecendo caixa d'água, tinha uma altura de 3 metros mais ou menos, tinha um apoio uns 20 centímetros, coloquei o pé e pulei, quando cai no chão minhas pernas amorteceram mas não totalmente, cai no chão, mas apenas na parte traseira ou seja, caí de bunda mesmo, senti um pouco e desci o resto até chegar na academia. Estava fazia, isso é bom, fiz minha ficha de musculação, depois de pegar pesado descansei ao lado da piscina para alimentar e hidratar, porque na verdade a corrida deu praticamente 1 hora e 40 minutos de morros e descidas, pesado. Depois fui fazer exercícios de perna, aí foi complicado, mas tá limpo, como dizem na academia, tem que doer para fazer efeito. No final fui para a piscina e nadei de início 400 metros, depois 300 de perna com pé-de-pato e prancha, depois 200 educativo, 4 x 25 m o mais rápido possível, solta 100. Depois  5 x 100, depois mais 5 x 100 mas só com palmar e pull boia, aí já estava cansado fiz 50 m de perna de novo, 50 m educativo e finalizei com 100 solto. Excelente, e para finalizar sauna no grau!!!! AQUI É IRONMAN, kkkkkk !!!!!

NÃO DEIXE SUA IDADE DEIXAR VOCÊ ATRASADO

Existem duas principais variáveis ​​a considerar quando se olha para a capacidade de envelhecimento e atlético: a capacidade cardiovascular e força funcional. Quanto mais forte o coração, mais sangue é bombeado para os pulmões e os músculos, maior é a capacidade cardiovascular de um atleta. Este número determina o VO ₂ max , a quantidade máxima de oxigênio que o corpo pode trocar por um tempo específico. Força funcional é a força gerada por grupos musculares, determina a potência que um atleta pode gerar. Quanto maior a força funcional, mais potência e velocidade o atleta terá.

Depois de 25 anos de idade, tanto a capacidade cardiovascular e as variáveis ​​de forças funcionais, começam a declinar. Isso começa lentamente, um pouco a cada ano e, em seguida, acelera mais rápido nos anos 50, 60 e 70 .

Aletas mais velhos estão lutando contra sua fisiologia , fazendo algumas coisas fundamentais :

1 . Formação limiar de lactato: As idades como um atleta , atingindo o mesmo VO ₂ max é impossível, mas ele ou ela pode empurrar o seu limiar de lactato em qualquer idade, com intervalo de formação. Empurrando seu limite cardiovascular e, em seguida, retornar à linha de base várias vezes por treino, ajuda o organismo a tolerar melhor longos períodos de exercício.

2 . Treinamento de força funcional. Os músculos podem ganhar força em qualquer idade. Lutando contra o processo natural de atrofia muscular ocorre somente com trabalho duro. Sessões de treino de força duas vezes por semana para triatletas, resulta na melhoria da potência e resistência funcional .

3. Assistência médica regular. Consulte sempre seu médico, os atletas são geralmente mais saudáveis, mas ainda são propensos aos problemas cotidianos do envelhecimento.

Fonte: Triathlete.Competitor

ALIMENTOS ESSENCIAIS PARA ATLETAS DE ENDURANCE

5º: BANANA
As bananas estão entre os melhores pré-treinos e alimentos para os corredores pré-corrida. Bananas são quase todos de carboidratos. Uma grande de banana contém mais do que 30 gramas de hidratos de carbono, a 1 grama de proteína, e nenhuma gordura qualquer. As bananas são também tem extremamente alto teor de potássio (400 mg), que é perdida no suor durante o exercício. Sua maciez e sabor suave torná-los fáceis de consumir, mesmo com os nervos pré-corrida, e torna acessível para comer na estrada.

6º: SOJA
A soja é um superalimento. Em primeiro lugar, é incrivelmente versátil, você pode apreciá-lo como, tofu, leite de soja, e como fonte de proteína em tudo, desde hambúrgueres de soja para algumas variedades de burritos congelados e barras energéticas. Em cima disso, a soja oferece uma série de benefícios à saúde. A soja é clinicamente comprovada para reduzir o colesterol, reduzir os sintomas negativos da menopausa, e ajuda a prevenir a osteoporose. Também é uma excelente fonte de um tipo de antioxidantes chamado fitoestrogénos. Em cima de tudo isso, a soja é uma ótima fonte de proteína pós-exercício para promover a recuperação muscular. Pesquisadores da Ohio State University publicaram recentemente um estudo mostrando que a proteína de soja é tão eficaz como a proteína de soro de leite na promoção do crescimento muscular em resposta ao treinamento.

7º: AVEIA.

Nutricionistas esportivos recomendam que os corredores obtenham cerca de 60 por cento de suas calorias diárias a partir de carboidratos para maximizar o desempenho do treino. O corredor médio recebe menos de 50 por cento de suas calorias provenientes de carboidratos. Começando o dia com um pequeno-almoço de alta carboidrato é uma ótima maneira de aumentar a sua ingestão total de carboidratos. Aveia fornece 27 gramas de carboidrato por porção 1/2-copo. Além do mais, aveia é um alto teor de fibras, baixo índice glicêmico de alimentos, por isso a energia que ele fornece é de longa duração. Um estudo da Penn State descobriu que os homens foram capazes de exercer muito mais tempo depois de um café da manhã com aveia que após um alto índice glicêmico café da manhã com arroz tufado.

8º: CHÁ-VERDE

O chá verde está no seu caminho para se tornar a bebida entre os corredores, e com razão. O chá verde contém uma alta concentração de uma classe de antioxidantes chamados catequinas. Um par de estudos japoneses mostraram que a suplementação com extrato de chá verde aumentou a resistência em camundongos. Parece que funcionou, aumentando a capacidade dos músculos para a queima de gordura durante o exercício, reduzindo a ação dos radicais livres que inibem o metabolismo da gordura.

9º: TOMATE

Tomate É mais conhecidos como o vegetal (tecnicamente uma fruta) que contém o antioxidante licopeno. Embora o licopeno certamente é um nutriente benéfico, cujo consumo está associado à redução do risco de degeneração macular e certos tipos de câncer, é apenas um dos inúmeros fitonutrientes saudáveis ​​contidos no tomate. Tomate também são uma grande fonte de muitas vitaminas e minerais que são úteis para os corredores, incluindo a vitamina B6. Um estudo recente revelou que os animais de laboratório, alimentados com uma dieta deficiente em vitamina B6 não foram capazes de armazenar tanto glicogénio muscular. Outro grande coisa sobre tomates é que eles adicionam um monte de sabores a uma grande variedade de pratos e refeições, sem acrescentar muitas calorias (há apenas 27 calorias em uma xícara de tomates cereja). Assim, tomates contribuem para uma dieta que é magra e satisfatória e mantém você no seu peso ideal corrida sem se sentir carente.

10º: MACARRÃO INTEGRAL
O macarrão é um dos alimentos mais densos de carboidratos, tornando-se um ótimo alimento para comer antes de grandes treinos e corridas, quando você quer maximizar os estoques de glicogênio muscular, e depois de grande treinos, quando você quer reabastecer o organismo. Mas macarrão de trigo integral é uma escolha melhor do que a massa feita com farinha de trigo refinada. Uma xícara de espaguete cozido de trigo integral oferece seis gramas de fibras, que promove a saciedade e saúde digestiva. Passado todo o trigo também é uma fonte de energia mais duradoura do que massa regular.

Fonte: http://goo.gl/RDf5ue

GARMIN EDGE 510

O último ciclomputador da Garmin acrescenta alguns toques especiais que podem fazer todos os outros ciclomputadores obsoletos. GPS, a velocidade de download de dados, ANT + compatibilidade (para exibir dados de outros sensores, como a energia) são as características principais. A interface touchscreen incrivelmente intuitiva, mapeamento e exibição brilhante são grandes adições, o 510 permite que outras pessoas podem monitorar seu progresso em tempo real usando o software Garmin Connect.

10 ALIMENTOS ESSENCIAIS PARA ATLETAS DE ENDURANCE - LEITE DESNATADO

4º LEITE DESNATADO
Com o seu equilíbrio de carboidratos de ação rápida e proteínas, o leite desnatado é o ideal pós-exercício, o atleta tem uma recuperação muscular mais rápida. A pesquisa mostrou que os estoques de glicogênio muscular são reabastecidos e tecidos musculares são reparados mais rapidamente quando os carboidratos e as proteínas são consumidos em conjunto, após a realização de um treino. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Indiana descobriu que o chocolate com sabor de leite desnatado superou um suplemento de recuperação popular quando consumida após o exercício.
Fonte: http://goo.gl/nlJL8S

MICHAEL RAELERT FORA DO MUNDIAL DE IRONMAN EM OUTUBRO NO HAVAÍ

Duas vezes campeão mundial de Ironman 70.3 Michael Raelert anunciou em seu site que, após um ano de luta devido a uma lesão, ele foi submetido a uma cirurgia no joelho esquerdo para aliviar a inflamação. "Tudo correu muito bem", disse ele no comunicado. "Em breve estarei em forma de novo, e estou muito animado para fazer isso." De acordo com seu site, ele está usando uma tala de proteção na perna esquerda e as primeiras seções de reabilitação têm sido bem sucedidas. Raelert atribui a lesão original a um acidente de mountain bike na primavera. Ele terminou em sétimo no Campeonato Europeu de Ironman em julho e, em seguida, teve que se retirar do Campeonato Europeu de Ironman 70.3 em Wiesbaden devido à lesão. "As questões surgiram pouco antes da corrida em Wiesbaden, em sessões de treinamento duro, a antiga lesão não estava curada 100 por cento", disse ele. "Por isso, eu simplesmente precisava de uma solução agora." Raelert não vai competir no Campeonato Mundial de Ironman 70.3 em setembro ou Campeonato Mundial de Ironman de outubro.
Fonte: http://triathlon.competitor.com/

TREINO DE SÁBADO

Já há muito tempo sonho em sair correndo de casa estilo "forest gump" e sempre me pego pensando em ir até a lagoa dos ingleses e voltar, mas ainda não dá, creio que em pouco tempo farei o trajeto. Por enquanto ontem deu para ir 10 km e voltar mais 10 km, acho que indo e voltando até a lagoa deve dar uns 40 km, um bom treino. Ontem foram 2 horas de subidas e descidas, tentei fortalecer o mental no treino, pois só ele consegue colocar você horas e horas nadando, pedalando ou correndo. Valeu, foi bom demais, fiquei bem cansado, mas valeu.

08 ALIMENTOS ESSENCIAIS PARA ATLETAS DE ENDURANCE

3º COUVE:
A Couve contém níveis elevados de vitaminas A, B6, C e K, assim como ferro e cálcio, e é um dos mais ricos vegetais em antioxidantes. A NutritionData.com dá a couve uma classificação máxima de cinco estrelas na categoria de ótima saúde. A couve também tem propriedades anti-inflamatórias fortes e também baixo grau de inflamação resultante pelo exercício de uma lesão muscular que é um incômodo diariamente por muitos corredores e pode se tornar um problema crônico em alguns casos. A manutenção de uma dieta que é rica em alimentos anti-inflamatórios, reduz o risco deste problema.

SAGA DOS TREINOS

E vamos que vamos, cada dia mais me sinto revigorado, isso é que me dá força para seguir meu caminho passando e destruindo qualquer obstáculo. Hoje fiz uma corrida leve de 45 minutos com tiros de 50 m, depois uma aula de spinning, e agora à tarde natação para relaxar o corpo.

10 ALIMENTOS ESSENCIAIS PARA ATLETAS DE ENDURANCE

2º ALIMENTO: CEREJAS
São os frutos mais ricos em antioxidantes na terra. Eles contêm grandes concentrações particularmente de um tipo de antioxidante chamado antocianinas. Antioxidantes fornecem uma série de benefícios à saúde que vão desde a manutenção de vasos sanguíneos saudáveis ​​até prevenção do crescimento do tumor cancerígeno. Eles também são bons para o desempenho atlético. Num estudo, a adição de sumo de cereja para a dieta de um remador competitivo reduziu significativamente a quantidade de perda de força e que experimentou dor muscular após um teste de força destinada a provocar o dano muscular em comparação com um grupo de outros que receberam um placebo em vez disso.

10 ALIMENTOS ESSENCIAIS PARA ATLETAS DE ENDURANCE

1º ALIMENTO: SALMÃO

Vou começar a colocar matérias sobre alimentos essenciais para atletas de endurance, começando pelo salmão que é uma excelente fonte de Omega-3, os ácidos gordos essenciais, que são extremamente deficientes na dieta do atleta. As gorduras do Omega-3 impulsiona a saúde do coração através da criação de vasos sanguíneos mais elásticos e melhora o funcionamento do sistema nervoso. Esses benefícios vão além da saúde geral para afetar o desempenho do exercício. O óleo de peixe aumenta o volume e/ou a quantidade de sangue que o coração bombeia a cada contração e também a quantidade total de sangue bombeado pelo coração durante a intensidade do exercício, sendo de baixo a moderado.

Voltando aos poucos...

Muito feliz por me sentir bem, de corpo e alma, claro que ainda tenho que aperfeiçoar muita coisa, mas o difícil é começar, etapa já iniciada, por isso agora como diz um amigo meu, estou em outra "vibe", o que me deixa motivado para seguir meu caminho bastante truculento. Hoje faz praticamente 1 semana de treinos todos os dias, algo que não fazia há bastante tempo, ainda estou sem bike e nem sei quando poderei comprar uma, enquanto isso vou tentar evoluir na corrida e natação. Estou a procura de patrocínio, algo que já foi postado aqui e que realmente é complicado, parece QI (Quem indica), ou senão um campeão, fora isso é osso, mas não desisto nunca, vou correr atrás de patrocínio até realizar meus sonhos. IRONMAN e ULTRAMAN no Havaí. A musculação tem me ajudado muito, agora estou com uma ficha de força, o que tem me ajudado muito. 

Abaixo uma foto da FELT 2014 IA

BEM ESTAR E SONHOS

Ultimamente estava desanimado com tudo, problemas sem fim e sem soluções, desde adolescente fiz opções erradas e que hoje pago um preço muito alto, mas nada que seja impossível. Estou saindo de uma fase bem complicada, por isso, parei de treinar, e fiquei a pensar por dias o que fazer e o que não fazer, pois como estou com 42 (serão completados no mês que vem), preciso focar mais do que nunca em 3 coisas: trabalho, família e saúde, não necessariamente nesta ordem. A minha melhor fase da vida, foi quando larguei alguns vícios e me entreguei de corpo e alma ao triathlon, um esporte altamente prazeroso e com muitas regras que valem para a vida toda, ou seja, o esporte existe porque precisamos nos oxigenar, movimentar, alongar, respirar ar puro, pois só assim a cabeça trabalha bem. Tenho sonhos e por algumas semanas joguei tudo para o alto, mas não posso e não quero deixar de realizar esses sonhos, vou correr atrás deles com vontade e com alma de guerreiro. A atitude prevalece, sem ela ficamos parados a mêrce do tempo, ou seja, precisamos correr atrás das coisas que queremos sempre, continue seu caminho que uma hora tudo se acerta. Voltei a treinar mas já falo logo de cara que estou morto, perdi muito do meu condicionamento, fora que estou sem bike, então já fiz 3 corridas, 2 nadadas e 3 dias de musculação, ainda falta muito, mas chegarei lá, me aguardem !!!!!!

P R I O R I D A D E

A vida avança e com ela ficamos mais velhos e mais maduros, as responsabilidades são cada vez maiores e decisões e prioridades tomam conta do nosso dia-a-dia. Somos administradores de nossa vida e temos que ter sabedoria para tomar decisões a todo momento. Tomei uma decisão na minha vida, prirorizar trabalho e família, os bens mais preciosos que temos, continuo amando o triathlon, fiz grandes provas, viajei por muitas cidades jamais conhecidas, mas agora tenho prioridades e é delas que preciso para que eu esteja forte quando estiver mais velho. Quem sabe mais para a frente eu não possa voltar a fazer uma prova de triathlon, mas por pura diversão. Não ficarei parado por completo, penso em trotar, nadar e malhar, acho que já é o suficiente. A farra acabou !!!!!!