Treinamento - IRONMAN

Hoje vou falar um pouco sobre treinos para um atleta que vai fazer seu primeiro IRONMAN. O que vou escrever vale como experiência que tive, pois quando cruzei a linha de chegada no meu primeiro Iron, senti uma realização bem grande. Para começar o atleta tem que ser disciplinado, determinado e focado nos treinos, porque são nos treinos que você irá colocar toda energia para no dia da prova curtir e não sofrer muito. Vejo nas redes sociais, que neguinho acorda não sei que horas da madrugada, pedala com ou sem chuva, pedalou tantos km, nadou não sei quantos e por aí vai, cada atleta e seu respectivo treinador tem uma fórmula. Em 2008 treinando com a galera, todos eram unanimes em dizer que eu daria conta de fazer um IRON, no começo resisti e disse que precisaria de mais treinos, mas na verdade IRONMAN começa pela mente do atleta, ou seja, trabalhar a mente é essencial, porque é ela que vai te levar ao fim da linha. Em 2009 fiz minha inscrição e achei o máximo, fiquei na expectativa, cheguei a mudar de treinador faltando quase um mês para a prova, mas no final deu tudo certo. Procure uma meta mas não exagere pois você pode tomar um IRONMAN na cabeça. Deixe a pressão de lado, faço seus treinos e não invente nada diferente do que você está seguindo, assim você irá fazer uma excelente prova.

Pedal com chuva

Realmente época de verão é sempre a mesma coisa, dias chuvosos intercalados com sol, mas esse ano tem chovido pouco e muito calor, o clima está doidão. No sábado fiz um treino de natação e depois musculação, no domingo, fiz um pedal até o aeroporto de Confins, e fui com os meus ilustres amigos ironmans, Túlio Raelert e Presunto. Logo no início sobrei, minha corrente saiu e entrou para dentro do pé-de-vela, a galera me esperou e demos continuidade. Sobrei novamente, como não tenho treinado muito ciclismo, na verdade, tenho feito apenas um treino por semana, senti bastante, mas foi bom, não fiquei tão para trás como imaginei e quase chegando ao aeroporto, vi o Túlio trocando seu pneu, fiquei mais aliviado pois tinha a sensação que estava a km de distância. Peguei muita chuva no caminho, no total deu 108 km com três horas e meia de pedal. Bom !!!!!!

Sábado com muita chuva

Hoje acordamos com o tempo completamente fechadaço e com muita chuva, o jeito foi ir para a academia, fiz minha ficha e depois nadei 2.850 mts, acabei encontrando meu amigo Tulio "Raelert", uma figura!!! O jeito agora é esperar para amanha fazer um pedal longo sem chuva e na sequência tentar encaixar uma corrida de uma hora, seria o ideal, fecharia o fim de semana com chave de ouro.!!!!!

Treinos de quinta-feira

Nesta quinta-feira realizei meus treinos de corrida, musculação e natação. Já postei aqui uma vez e gosto deste tipo de treino, na verdade, a natação era para ser feita na quarta, mas como matei o treino, encaixei ontem. Corri sem relógio e por isso não sei o tempo, mas dá para ter uma ideia, devo ter corrido uns quarenta minutos, debaixo de chuva, foi muito bom, me senti bem o tempo todo, depois fiz a musculação forçando bem os braços e pernas e para relaxar 1.000 mts direto e solto na piscina. Isso sim é treino de Ironman !!!!

Polêmica sobre Lance

Atualmente muito se fala da polêmica envolvendo o ciclista norte-americano Lance Armstrong, o que tenho visto na web, principalmente nas redes sociais, são pessoas condenando de qualquer maneira o uso de doping pelo ciclista. Veja bem, não sou a favor do uso, mas o atleta que usa ou já usou, deve ser punido sim, pois está violando as regras e seus próprios concorrentes. A culpa não é só do Lance, existem outras pessoas e orgãos específicos que acobertaram a farsa, então no meu modo de ver, acho injusto condenar apenas o Lance, visto que o cara passou por um período muito difícil, quase morreu. Os médicos na época  disseram que Lance teria penas 3% de chance de sobrevivência, vocês não imaginam o que se passou na cabeça deste sujeito. Para quem leu o livro, o sofrimento dele foi intenso e muito doloroso, acho que neste sentido ele merece todo o reconhecimento, pois o cara estava praticamente morto em um quarto de hospital.  O ciclismo sempre foi um esporte de extremo desgaste, imagine você participando do Tour de France, praticamente vinte e poucos dias, 6 horas por dia de esforço inigualável, não tem como, o esporte demanda drogas e por isso muitos que estão no pelotão usam sim, tá na cara, mas outro problema vem à tona. O orgão que controla o doping tem muitos defeitos, os ciclistas estavam sempre na frente, ou seja, sempre descobriam uma forma de usar sem serem pegos, aí que entra a politicagem e os subornos. Outros ciclistas de ponta usaram também e foram banidos e depois voltaram, caso do Alberto Contador, Jan Ullrich e outros. Para mim Lance foi o melhor, porque num esporte onde praticamente é normal o uso de EPO, transfusões de sangue e outras merdas, ele se destacou e botou para quebrar, mas quero que fique claro que não uso e não sou a favor do uso de substâncias proibidas, acho que os que usam, são pessoas fracas, invejosas e problemáticas, infelizmente o doping sempre existiu e agora com mais força ainda, não só no ciclismo mas em vários outros esportes, vejam o caso do Ben Jonhson nas olímpíadas, Maradona na Copa do Mundo e mais recentemente no MMA. Felizes sãos os limpos !!!!!!

Segunda

Ontem iniciei a semana bem, saí do trabalho e fui direto para a academia, fiz musculação, que por sinal tem me ajudado nos treinos, e depois natação. Segue o treino completo: 400 crawl, 300 perna com pé-de-pato, 200 educacional, 4 x 25m (tiro com intervalo de 10s), 100 solto, 10 x 50m (intervalo de 15s), depois 400 crawl com pulboy e palmar (tamanho gigante), 300 perna com pé-de-pato, 200 educacional e 100 solto para finalizar. Hoje terça-feira é dia de corrida, farei uma hora ritmo tranquilo.

Pedal de Domingão

Haviam 4 dias que estava parado, desde terça passada foi meu último treino, mas não posso e não quero deixar a peteca cair, no entanto, ontem domingão, tempo tranquilo fiz um pedal de 71 km, sempre entre 40, 45 e 50 km/h, a média foi até boa 35km/h. O Rolê deu mais mais ou menos 2 horas de pedal, foi bom, assim eu consigo me desapegar dos problemas. Hoje pretendo nadar e fazer uma musculação, suar um bocado !!!

Início da Semana

Segunda feira fiz meu treino de natação, 2.400 mts, forçando bem os braços e pernas. Ontem terça feira fiz dois treinos, uma hora de corrida com frequência de 150-160 bpm, ou seja, bem leve e depois musculação. Mais uma vez venho reforçar que a musculação é essencial para qualquer atleta, principalmente os que fazem provas de endurance ou longas distâncias. Segue último video da série. Episódio 13. Valeu !!!

Final de Semana

Bom, no sábado fiz uma corrida de uma hora com subidas e descidas, acho que rodei uns 7 km, é pouco pelo tempo, mas gosto de pegar subidas, então foi dentro do que esperava. Cheguei na academia depois da corrida e fiz minha ficha nova, e acabei quebrado, nem consegui dar uma nadada, mas tudo bem, estamos no início da temporada. Ontem fiz um pedal de 55 km, na primeira hora fiz um pouco mais forte depois só giro mesmo. Segue o penúltimo episódio da série.

Musculação faz a diferença

Esqueci de postar alguns treinos, na quinta fiz uma corridinha de 30 minutos e depois musculação, fiquei quebrado, principalmente os braços, quase não consigo deixar em posição de 180º, mas foi bom porque na sexta fiz o mesmo treino de natação de quarta, totalizando 3.100 mts, e a musculação já fez seu efeito, nadei com a maior sutileza prestando bastante atenção na força dos braços e a na técnica, o que já ajudou muito, pois já senti a diferença no nado. Segue abaixo episódio 11 da série IRONMAN TV SHOW!!!

Treinos x Musculação

Ontem fiz um treino muito bom de natação, segue a série:
400 mts crawl, 300 mts perna com pé -de-pato, 200 mts educacional, 4 x 25 mts: tiro, 100 mts solto, 10 x 100 mts com 30 segundos, 400 mts forçando braço, 300 mts perna com pé-de-pato, 200 mts educacional,  100 mts solto, totalizando 3100 mts. Logo na sequência fiz musculação com ficha nova, com bastante exercícios de resistência, foi duro, mas prazeroso. Segue abaixo episódio 10.

Base

Início de ano é sempre mais difícil para qualquer atleta, começar um trabalho de base é fundamental para progredir nos treinos e buscar uma boa performance em provas de triathlon. A minha base tá osso de começar, mas pelo menos não estou tão parado, ontem descansei, hoje ainda não treinei nada, mas espero sair do trabalho e dar uma boa nadada. Segue abaixo o episódio 9 da série de documentários sobre provas de Ironman na Europa.

Pedal do Domingão

Hoje fiz um pedal bem tranquilo, 64 km, acelerei umas 2 ou 3 vezes para sentir o gostinho de fazer uma força, mas o sol estava bastante quente. Chegando na avenida para treinar vejo um pelote a uns 100 mts, não tive dúvida, forcei e encostei nos caras, e por minha surpresa, vejo parte dos amigos triatletas, tais como Dudu, Vinição, Fernando, Arthur e Bruno Khouri, daí foi só alegria, foi bom que tinha triatleta que não via há muito tempo, hora boa para colocar o papo em dia. Excelente pedal !!!!

Sabadinho

Acho que comecei a gostar tanto de sábado, porque é neste dia que tenho realizado sempre a combinação de treinos começando com uma corrida, variando do dia pode ser longa ou não, depois uma musculação para fortalecer e fechando com natação. Pouca coisa, só para manter o esqueleto na ativa !!! Segue vídeo do episódio sete da saga Ironmans pelo Europa, vale a pena, neste será a vez da Inglaterra, mais precisamente em Bolton.

Primeiro treino do ano

Ontem fiz meu primeiro treino do ano, nadei 2.700 mts variando pernas, educativos e nado de crawl. Me senti bem, apesar de não estar tão bem treinado, ou seja, vou começar do zero pois perdi condicionamento físico, agora que estou começando a entrar nos eixos. Segue abaixo video número seis.

Feliz 2013 !!!

Como é bom mudar de ano, para mim que não sou muito fã de festas de final de ano, já estou focado neste grande ano que chega, ano que no meu ver que promete em todos os sentidos, preciso respirar mais ar puro deste mundo. Não treinei esse dias, mas a partir de amanhã foco total. inclusive nos treinos, é o que me faz mover cada dia, não consigo ficar longe, e olha que já tentei várias vezes, rss....
Segue o episódio 5 da série de Ironmans pela Europa !!!