Semana 3

Minha segunda semana de treinamento foi muito boa com treinos de natação longos mas fazendo força tanto com os braços como as pernas, a bike tenho adquirido cada vez mais uma melhor performance tanto na velocidade como na resistência e a corrida normal por enquanto, pois ainda não fizemos um trabalho mais específico, apenas correndo para fazer volume e aos sábados fazendo aquele combinado de bike e corrida para começar a acostumar com a mudança que o corpo fará de uma modalidade para outra, ou seja, treino fundamental. Tenho adquirido muita força mental e psicológica com os treinos, cada vez mais me sentindo mais forte para encarar os treinos e já mentalizando a prova.

Semana 2

Depois da primeira semana de treinos séria do ano, me senti bem e estou achando muito bom, digno de um verdadeiro ironman. Claro que ainda estou me adaptando mas em breve estarei no melhor da minha forma. Mas de uma forma geral estou gostando muito desta nova fase.
Treinos da semana
- 2ª feira: Descanso
- 3ª feira: corrida de 1 hora e 2.600 mts de natação
- 4ª feira: 1 hora e meia de bike (giro)
- 5ª feira: corrida de 1 hora e 3.600 mts de natação
- 6ª feira: 1 hora e meia de bike (giro) e 3.450 mts de natação
- sábado: 3 horas de bike (estrada) e 15 min de corrida (trote)
- domingo: 1 hora de corrida em trilha

Semana 1

Estou me adaptando bem ao novo treinamento, muita coisa nova, isso é bom, mudança é sempre benéfica. No início vou sentir um pouco, mas em breve já estarei no ritmo. Basicamente estou nadando três vezes, pedalando quatro e correndo também quatro vezes. Mas no final das contas estou gostando muito pois este é o início de um grande projeto na minha vida dentro do triathlon.

Novo treinamento

Hoje dia 18 de janeiro de 2010 iniciei uma nova etapa da minha carreira de triatleta através de um novo treinamento que busquei para poder dar vôos mais altos. Com o passar do tempo descobri que tenho perfil e gosto por provas longas e por isso traçei metas, objetivos e sonhos dentro do esporte. Estou muito confiante e sei que com determinação, paciência, persistência e muita garra conseguirei atingir os resultados que desejo.
Treinos da semana:
18/01 - 1h 30 min de bike no plano e 3.000 de natação
19/01 - 1 hora de corrida
20/01 - 1h 30 min de bike no plano e 3.200 de natação
21/01 - 1 hora de corrida
22/01 - 1h 30 min de bike no plano e 3.200 de natação
23/01 - 3 horas de bike em montanha e 15 mini de corrida
24/01 - 1 hora de corrida em trilha
Bons treinos!!!

Treinos II

Esta semana está sendo de recuperação após a maratona de 10km de natação no domingo passado. Fiquei bastante cansado mas devagar os treinos vão se encaixando. Ontem girei 46 km num ritmo tranquilo mas acho que exagerei e senti um pouco. Hoje farei um treino de natação entre 2.000 e 2.500 metros.

Volta aos Treinos

Depois de um dia de descanso e exaustão, hoje dei uma uma nadada de 1.000 metros só para alongar e relaxar a musculatura.

Maratona Aquática - 10km

No final de semana passado foi realizada em Rio das ostras a Maratona Aquática de 10km. A prova que seria em dezembro foi transferida para janeiro devido ao mal tempo e as chuvas que deixaram o mar sem condições de sediar a prova. Desta vez, o dia estava ensolarado e a prova seria num circuito de 3 (três)voltas de 3.300 metros com marcações de bóias em todo o percurso. Como nunca tinha feito uma prova tão longa de natação, me senti bem e pude pegar mais um pouco experiência em nadar no mar. A largada foi dada as 8:10 e o mar estava calmo parecendo uma piscina e fechei a primeira volta em 1:12h. O interessante deste tipo de formato é que o atleta pode a cada volta sair e fazer sua hidratação e voltar para o mar. Na segunda volta o mar começou a ficar mais agitado com marolas e vento contra, e acabei fechando no mesmo tempo da primeira, mas na terceira e última volta o sol estava muito quente e o mar super agitado dificultando bastante o trajeto. Tirando o mar agitado e as dores nos braços, fechei em 3:44.09, um excelente tempo e dentro do que tinha programado, e ainda fiquei em terceiro na categoria recebendo uma medalha extra pela colocação e no geral fiquei entre os 10 primeiros. A análise final da prova foi muito boa atingindo meu objetivo e de quebra adicionei mais uma prova longa no meu curriculum.

Treinos I

Na segunda-feira fiz uma corrida leve e regenerativa, pois vinha fazendo treinos não muito fortes mas com mais frequência, e como temos a sensação de querer o melhor e o máximo póssível nos treinos, optei então por um descanso ativo para não forçar a sequência do treinamento. Na terça nadei 3.500 com tiros de 25m, prancha com pé-de-pato, palmar e polibóia. Já na quarta fiz meu primeiro treino de pedal depois de 1 mês parado, rodando apenas 45 km só para começar a sentir a musculatura e acostumar com o guidão de contra-relógio novo que coloquei na bike. À noite fiz um treino de natação mais leve de 2.500 para relaxar com bastante polibóia. Hoje, quinta-feira corri 1 hora pela manhã, ritmo tranquilo, alternando subidas e descidas. Estou um pouco com o corpo dolorido mas faz parte do início dos treinos rumo às grandes provas do ano.

Treinos

Ontem fiz dois treinos muito bons, o primeiro logo pela manhã nadei 3.500 mts mesclando crawl solto, pernada com pé-de-pato e polibóia com palmar. À tarde depois de um descanso logo após o almoço, corri 1 hora mesclando subidas e descidas, acho que no início de ano é sempre bom fazer esse tipo de corrida. Hoje, domingão ensolarado, fiz o maior treino de natação da história, nadei exatamente 5.000 mts num total de 1 hora e 48 minutos. Este treino logo no início da temporada foi atípico, mas foi para fazer volume e também para me sentir como estou para a prova no dia 10 em Rio das Ostras, já que lá terei que nadar o dobro. A expectativa é boa, e vamos ver no que vai dar. Boa semana a todos.

ANO NOVO - Novas metas e objetivos

Meus caros amigos e amigas, triatletas ou não, mais um ano se inicia e com muita alegria e satisfação, pois é hora de traçar novas metas e objetivos para nossa vida e no triathlon não é diferente. Depois das festas de final de ano onde se come muito sem se importar com quanto de calorias vai ingerir, se vai beber muito refrigerante ou quanto de doce vai comer, agora é hora de voltar aos treinos, claro que na dosagem certa para não ocorrer lesões ou overtraining. Antes de começar os treinos o atleta deve ter feito uma retrospectiva do ano anterior, das provas nas quais participou, analisando cada prova, visualizando onde não esteve bem e também onde pode melhorar para buscar melhores resultados. No meu caso, o ano de 2009 foi muito bom, em termos de provas fiz quase a metade do ano anterior (2008), mas tive que focar nas provas que realmente gostaria de fazer porque fiquei sem patrocínio então as coisas mudaram de sentido, ou seja, eu que tive que bancar minhas viagens, por isso optei por aquelas que tinha condiçoes financeiras, mas mesmo assim ainda consegui participar de grandes provas. Bom, focando para este ano, com certeza estarei mais ligado às provas de longas distâncias, pois realmente descobri que quero fazer provas longas ou ultra provas. O interessante é o atleta descobrir para qual tipo de prova quer focar e ir em busca dos resultados. Hoje em dia tenho a clareza de afirmar que me identifico muito com essas provas e são nelas que vou focar para o resto da minha vida. Pensando assim montei meu calendário para 2010, já pensando no meu grande sonho de ser um ULTRAMAN.

CALENDÁRIO 2010:
- 10/01 – Maratona Aquática 10km – Rio das Ostras
- 28/02 – Ultramaratona 5 Pontões 70km – Laranja da Terra
- 30/05 – IRONMAN – Florianópolis
- 28/08 – IRONMAN 70.3 – Penha
- 07/11 – Campeonato Brasileiro de Longa Distância – Meaípe
- 27/11 – IRONMAN Cabra da Peste - Fortaleza

Poderei estar acrescentado alguma prova que gostaria de fazer e que ainda não tem no calendário, mas vou postando ao longo do tempo. Iniciei meus treinos há 1 semana, e recomeçar realmente não é a melhor parte, prefiro os treinos fortes e longos do que esses do início do ano, ainda mais que fiquei parado por quase 17 dias, mas não posso reclamar porque foi uma decisão que eu tive, então não adianta, é começar e pronto sem desculpa. Vou fazer minha primeira prova do ano no dia 10 de janeiro, uma maratona aquática de 10km, então estou praticamente só nandando, corrida fiz duas somente e bike desde a prova de Fortaleza do ano passado que não pedalo, ou seja, tem mais de 1 mês, mas tudo bem, o ciclismo a gente pega mais fácil o ritmo e também é onde me sinto melhor, então é mais tranquilo. Bom é isso aí, desejo a todos que em 2010 possam atingir suas metas e objetivos no triathlon. Hoje fiz uma corrida de 1 hora debaixo de chuva para lavar a alma e fortalecer a mente.