Férias

Depois de um ano de determinação, persistência, paciência, sacríficios, treinos, provas e muita força, chegou as minhas merecidas férias esportivas. Neste mês de dezembro não farei nada que não seja puramente lazer, ficarei parado, descansando muito, para recomeçar em janeiro a nova temporada.

Adiamento

As provas que estavam no meu calendário para este mês, a maratona aquática de 10km em Rio das Ostras e a ultramaratona de 70 km em Laranja da Terra, foram adiadas para o ano que vem e agora é só aguardar e me preparar melhor porque depois do Ironman Cabra da Peste praticamente treinei muito pouco só para o esqueleto não ficar parado.

Treinos da semana

Terça-Feira
NATAÇÃO
6 x 100m fazendo 25m nadando + 25m técnica c/ 10’’.
600m BbL aeróbico.
Intervalo 1’30’’
2 x 300m BbL c/ plaq aeróbico c/ 30''.
Intervalo 1’30’’
6 x 100m NdL c/ plaq aeróbico c/ 20''.
100m solto.
TOTAL= 2500m


Quinta-feira
NATAÇÃO
400m aquecimento
4 x 100m velocidade c/ 40''.
400m BbL solto.
TOTAL= 1200M

Maratona Aquática 10Km

Depois de dois dias de descanso, ontem fiz um treino de 2.500 de natação, mais para soltar e preparar para a maratona aquática de 10km que será no domingo dia 06 em Rio das Ostras.

Ironman: Cabra da Peste

PERSISTÊNCIA!!!! Acho que essa palavra pode resumir toda a prova. Sem dúvida foi o evento mais louco que fiz em toda a minha vida. Saí de BH sabendo da dificuldade da prova e de suas características naturais mas não imaginava que fosse tão dura. A natação foi tranquila sendo feita em duas voltas de 1.900 metros na Lagoa do Banana, o tempo estava um pouco nublado mas foi na etapa de ciclismo que o Cabra da Peste começou a mostrar sua força. Eram 4 voltas de 45km sob um sol forte e um vento que fazia balançar a bike em alguns momentos. Haviam trechos onde o cateye não passava dos 24 km/h e meu psicológico já tinha quebrado na primeira volta. Na terceira volta meu pneu furou e dei graças a deus, pois pude descansar um pouco, nessa hora realmente pensei em desistir, mas em questão de segundos minha mente me dizia que devia continuar apesar das condições em que me encontrava; cansado, desgastado e quebrado. Finalmente terminei os 180km mais difíceis da história. Na transição para a corrida bebi muito líquido e recebi várias buchas de água pelo corpo na tentativa de refrescar o máximo possível. Comecei a correr e me senti relativamente bem, ledo engano, quando atingi 30 minutos de corrida parei e comecei a andar, fui assim até o final, andava um pouco e corria, finalizando o IRONMAN em 14 horas 25 minutos, recorde para mim até então, ou seja a prova mais longa que já completei. A chegada foi um alívio, pois sofri muito com dores nas costas durante toda a maratona, mas valeu, pela determinação, paciência, persistência, garra e raça que tive durante toda a prova e também muito incentivo dos staffs que me acompanharam durante a maratona. Uma coisa é certa: este IRONMAN é totalmente diferente de todos os outros justamente pelas características naturais. O importante é chegar e não importa tempo ou classificação.

Cabra da Peste

Bom, chegou a hora, estou embarcando hoje para Fortaleza. A prova será no sábado e a expectativa é boa. Quando voltar trago notícias e fotos. VALEU!!!!!

Treinos

Esta semana será de descanso ativo, ou seja, treinar de leve, sem forçar, só para o corpo não ficar parado de tudo. É muito importante descansar agora para estar 100% no dia da prova, é fundamental para um IRONMAN.

Treinos:
SEG - 23/11
CORRIDA DIST = 10km Fácil.

TER- 24/11
NATAÇÃO
900m aquecimento fazendo 50m nadando + 50m braçada de orientação + 50m costas
12 x 25m velocidade
4 x cada 35’’
4 x cada 40’’
4 x cada 45’’
200m costas.
3 x 300m NdL progressivo fazendo o último para super c/ 1’30’’.
100m solto
TOTAL = 2400m

QUA - 25/11
CICLISMO - DIST= 30km
Fazendo:
10km aquecimento pulso abaixo de zona alvo, com bastante giro.
10km levemente aeróbico.
10km solto.

QUI - 26/11
CORRIDA
40 minutos
Terreno plano ritmo fácil.

Calendário

Para fechar o ano com chave de ouro farei três provas para consagrar minha boa fase em provas longas.

- 28/11/2009 - IRONMAN Cabra da Peste Mulher Guerreira
- 06/12/2009 - Maratona Aquática Ilha do Costa 10 km
- 13/12/2009 - Ultramaratona 5 Pontões 70Km

Aguardem matérias contando cada uma das provas.

Cabra da Peste Mulher Guerreira

A prova mais dura do ano se aproxima e a expectativa é grande, pois há dias espero poder fazer parte da história desta prova. O treinamento foi bom mas com alguns altos e baixos, inclusive nesta semana tive um problema na coluna que me deixou parado por três dias sem treinar e tomando antiflamatório. Com certeza estou pronto fisicamente e psicologicamente para a prova e bastante animado, pois voltar a Fortaleza é sempre bom, as pessoas, o lugar, a confraternização e principalmente a organização são fatores que tornam as provas lá no Estado do Caeará muitos boas. Em breve mais notícias.

CEEPO Bikes

A empresa que fabrica as bikes CEEPO será a parceira oficial no IRONMAN em Kona: "Ceepo, dedicado para triatletas como você com o mesmo objetivo que o nosso - para ser o melhor."