Treinos

Esta semana será de descanso ativo, ou seja, treinar de leve, sem forçar, só para o corpo não ficar parado de tudo. É muito importante descansar agora para estar 100% no dia da prova, é fundamental para um IRONMAN.

Treinos:
SEG - 23/11
CORRIDA DIST = 10km Fácil.

TER- 24/11
NATAÇÃO
900m aquecimento fazendo 50m nadando + 50m braçada de orientação + 50m costas
12 x 25m velocidade
4 x cada 35’’
4 x cada 40’’
4 x cada 45’’
200m costas.
3 x 300m NdL progressivo fazendo o último para super c/ 1’30’’.
100m solto
TOTAL = 2400m

QUA - 25/11
CICLISMO - DIST= 30km
Fazendo:
10km aquecimento pulso abaixo de zona alvo, com bastante giro.
10km levemente aeróbico.
10km solto.

QUI - 26/11
CORRIDA
40 minutos
Terreno plano ritmo fácil.