Cada vez melhor

Ontem tive um descanso, ou seja, não treinei em 2 períodos, apenas uma corrida de 13 km muito bem feita, sendo 2 km de aquecimento com frequência a 150 bpm, depois 10 km com frequência acima de 170 e para finalizar um trote de 1 km de recuperação. Terminado vi que tinha feito um excelente treino, corri forte mas ao mesmo tempo leve e solto. Hoje sexta-feira, acordei as 4:30 fiz minha primeira refeição e saí de casa rumo as ladeiras de BH para treinar tiros em subida no pedal. Foram 10 tiros de 1 minuto e intervalo de 2 para descansar, fui acompanhado pelo parceiro de madrugada Samuca. Depois dos tiros fizemos um giro plano até em casa, muito bom, fizemos bastante força nos tiros e isso é muito bom, pois a musculatura vai enrijecendo e ficando forte, bom para nós. No mais, no final da tarde vou nadar para relaxar, amanhã tem longo de pedal mais corrida e no domingo corrida em trilha. Bom demais.

Treino Abortado

Ontem nadei 3.700 mts e em algumas vezes senti uma pontada no coração quando fazia as viradas, fiquei pensando o que poderia ser, se foi excesso de cansaço ou se algo que estava me atormentando emocionalmente. Bom a conclusão que tirei foram as 2 coisas, às vezes meu humor muda de uma hora para outra e também estou sem paciência esses dias, tudo tem a ver com o momento pelo qual estou passando, mas graças a deus, as coisas estão melhorando e o triathlon tem me ajudado muito para que eu não perca a cabeça, pelo contrário tento ficar focado pois além de tudo o esporte é uma forma de terapia, então não posso nunca parar de pratica-lo. Sei que hoje não escrevi muito sobre os treinos, mas sim um desabafo, tem horas que precisamos sair um pouco do foco para nos sentirmos mais leves mentalmente. O treino hoje da madrugada foi abortado, mas no final da tarde farei os 13km designados para hoje, mas tenho que confessar que esta semana ao mesmo tempo que está sendo cansativa, está sendo boa, porque aprendo cada vez mais a estar na linha, através da determinação, persistência e muita paciência.

Quarta

Ontem cheguei para nadar bem cansado, mas coloquei na cabeça que sempre que um treino possa parecer chato e cansativo, com certeza é o mais bem feito, dito e feito, fiz um treino até a metade achando que ia parar, mas da metade até o final me saí muito bem, deu para forçar bem os braços, relaxar as pernas e sair bem tranquilo, totalmente descansado. Chegando em casa só consegui dormir as 11 para acordar as 4:30 para fazer mais um treino de bike com tiros de 5km com intervalos variando de 5 até 3 minutos, mas acabei fazendo mais 1 de graça, haha... foi muito bom ainda mais que estou me adaptando ao novo planejamento alimentar, fazendo uma refeição antes dos treinos, desta forma não tenho ficado sem energia, pelo contrário, mas posso dizer que cheguei no trabalho com um sono danado, mas valeu, a noite vair rolar 3.700 de natação.

Treino de Corrida

Acordei as 4:30, fiz um bom café da manhã sugerido pela nutricionista e fui correr 3 km de trote, depois 5 tiros de 800 mts e finalizando com 3 km de trote novamente. Tenho que confessar que odeio tiros de corrida, mas é a única forma de conseguirmos melhorar o tempo em provas, mas hoje foi mais difícil pois venho de uma meia maratona no domingo e os músculos estão um pouco doloridos, mas foi bom. No final da tarde vou fazer meu treino de natação aproximadamente 3.300 mts.

Ironman 2011

Pós treino VIP

Depois de um treino ontem na Golden 4 Asics, hoje fiz um pedal só para soltar as pernas, girei bem de leve, ou quase, mas deu para sentir um pouco as pernas, ou seja, como fiz um pouco de força na prova é claro que ficaram algumas dores, mas nada demais. Amanhã inicio meu planejamento alimentar, a intenção é ficar mais forte para treinar e bem alimentado, pois conversando com minha nutricionista, até que minha alimentação não era de toda ruim, mas comia invertido ou nas horas erradas, e com certeza estarei perdendo um pouco de peso, pois sou alto e quanto menos peso eu carregar, melhor ficarei condicionado nas corridas.

Golden 4 Asics

Hoje foi um dia de treino um pouco atípico, na planilha teria que correr 1 hora e 40 minutos na trilha, mas como tinha feito inscrição para a Golden 4 Asics, acabei transformando a prova em treino VIP. No final das contas meu tempo foi exatamente o que tinha de treinar, não forcei muito e fui num ritmo bom, 5 minutos por km, como não sou bom corredor, achei excelente o treino. Quando disse atípico estava me referIndo ao horário estipulado da prova, largada às 7 da matina neste frio, mas para mim foi tranquilo, acordei as 5 como todos os dias da semana, mas na hora da prova usei manguito e uma camiseta de algodão por baixo da camisa da PRO RIBEIRO para esquentar. No final medalha bacana, toalha, kit com sanduba, barra de cereal e maçã, fora gatorade e água mineral a vontade o mesmo acontecendo com barra de cereal da Quaker. Agora um pouco de descanso porque amanhã começa a rotina novamente, muito bom.

Fim de semana

Hoje fizemos um treino muito bom de estrada, na planilha era para rodar 100 km, mas acabamos ficando nos 94, tá bom, na semana passada foi 115, então está dentro do percentual de erro para mais e/ou para menos. O ritmo foi um pouco forte mas nada de anormal, fomos eu e o Léo, um cara que é mineiro mas morou 17 anos em Sampa e desde outubro do ano passado voltou para BH. O engraçado é que ele não havia sequer ido para confins e como ele mesmo disse: "nunca troquei tantas vezes de marcha como hoje no treino", isso que dá treinar com ironman, haha!! Mas enfim, fomos batendo papo ora ele puxava um pouco mais, outra vez era eu que apertava, mas tenho que confessar que perdi todas em subidas, meu ponto fraco, mas ainda vou melhorar. Depois de 3 horas e meia de pedal fiz uma corrida de transição de 30 minutos tranquilo mas um pouco sofrida, normal para um ironman, depois alongamento e almoço. Amanhã vou correr a meia maratona da Asics, dizem que será uma prova bem bacana e que a estrutura e a organização estão de parabéns, espero fazer um bom treino.

Nutricionista

No final do dia fiz um treino de natação tranquilo mas forçando de leve, 2.500 mts, com séries de 4 x 25 e 5 x 200, fora educativos e pernada com pé de pato. Logo depois vim para casa, fiz meu lanche e recebi a visita da Livia Bustamante, minha atual nutricionista, achei que já era hora de começar a me preocupar com a alimentação e também buscar um melhor desempenho em treinos e provas.

Sexta-feira

Hoje pela madrugada fiz meu treino básico de bike, rodei uns 45 km com um frio e vento intenso, estava de calça, a bermuda por cima, 3 blusas de malha, sendo uma de manga comprida, manguito e a camisa de ciclismo por último, tudo isso e ainda estava sentindo frio. Meu pé chegou em casa uma pedra de gelo, mas enfim, para quem tem disposição, determinação e persistência, nada obstrui nosso sucesso. No final da tarde nadarei 2500 e amanhã tem treino básico de estrada, cenzinho mais 30 minutos de corrida.